دار چینی کے فوائد ، دار چینی چائے کے لیے کیا فائدہ مند ہے؟

دار چینی کس لیے ہے؟ دار چینی آپ کو پتلی بناتی ہے؟ دارچینی ہزاروں سالوں سے طبی میدان میں استعمال ہوتی رہی ہے۔ قرون وسطی کے یورپیوں نے دارچینی کو گوشت کے ساتھ ایک محافظ کے طور پر ملایا اور 6 ویں صدی کے یونانیوں نے بدہضمی اور دیگر بیماریوں میں مدد کے لیے دار چینی تجویز کی۔ لیکن آج ہم وزن کم کرنے میں مدد کے طور پر دار چینی کے بارے میں مشہور دعووں کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔

دار چینی کے فوائد۔

دار چینی کس کے لیے اچھی ہے؟ وزن کم کرنے میں دار چینی کے کردار پر مرکوز صحت کے دعووں کا خلاصہ یہ ہے:

• کہا جاتا ہے کہ دار چینی انسولین کی حساسیت میں اضافہ کرتی ہے اور بلڈ شوگر کو کم کرتی ہے ، دونوں وزن کم کرنے اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے انتظام کے لیے اہم اجزاء ہیں۔^1۔
• خیال کیا جاتا ہے کہ دارچینی میٹابولزم کو بڑھا دیتی ہے کیونکہ آپ کا جسم مصالحہ پر عمل کرنے کے لیے زیادہ توانائی استعمال کرتا ہے جتنا کہ وہ دوسرے کھانے کے لیے کرتا ہے۔
• یہ فائبر سے بھرا ہوا ہے ، ایک غذائیت جو آپ کے جسم کو بھرپور محسوس کرنے اور اشارہ کرنے کے لیے ضروری ہے کہ کھانے کا وقت ختم ہو گیا ہے۔

انسولین اور بلڈ شوگر پر دار چینی کے اثرات کے بارے میں دعوے کافی معتبر ہیں۔

اور جب کہ یہ اچھی طرح سے دستاویزی ہے کہ فائبر آپ کو بھرپور محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے اور یہ کہ ایک اعلی فائبر والی خوراک وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے ، آپ کو صرف دار چینی سے زیادہ فائبر ملنے کا امکان نہیں ہے۔ ایک دن میں صرف اتنا دارچینی استعمال کیا جا سکتا ہے۔ در حقیقت ، بہت زیادہ دار چینی زہریلا ہوسکتی ہے ، لہذا اسے زیادہ نہ کریں۔^2۔

لیکن دار چینی وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ ایک چھوٹی سی دار چینی کم سے کم کیلوری کے لیے آپ کے کھانے میں بہت ذائقہ ڈالتی ہے ، اور جب آپ کی خوراک کی بات آتی ہے تو یہ ہمیشہ ایک اچھی چیز ہوتی ہے۔ ایک پورے چائے کے چمچ میں صرف چھ کیلوریز اور تقریبا 2 2 جی کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں ، نیز ایک گرام فائبر سے تھوڑا زیادہ۔^3۔

دار چینی کھانے کی مٹھاس کو بھی بہتر بنا سکتی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ چینی یا دیگر مٹھاس کی کم ضرورت ہے۔

وزن کم کرنے میں مدد کے لیے دار چینی کا استعمال کیسے کریں۔

• دلیا میں۔ : دلیا کی ایک چٹکی دلیا سے محبت کرنے والوں کے لیے ضروری ہے! یا دار چینی کے ساتھ کوئنو آزمائیں۔
• کیفے میں۔ - کافی کے کپ میں صرف دار چینی نہ ڈالیں۔ اسے اپنے کافی گراؤنڈز میں شامل کریں۔ پہلے اپنی کافی تیار کرو. یہ بنیادی پھلیاں ذائقہ کرے گا ، ذائقہ داروں پر آپ کے پیسے بچائے گا۔
• پھل کے بارے میں۔ : دارچینی سیب اور کیلے کے ٹکڑوں ، پھلوں کی ترکاریاں ، ناشپاتی کے ٹکڑوں اور آڑو کو آدھے حصے میں کاٹنے پر مزیدار ہے۔ یہ آپ کے پھلوں کے کھیل کو بہتر بنانے کا ایک آسان طریقہ ہے۔
• کریمی سلوک میں۔ -چربی سے پاک یونانی دہی ، کم چکنائی والا کاٹیج پنیر ، یا ہلکا ریکوٹا پنیر ملا دیں۔ تھوڑا کیلوری فری سویٹینر بھی اچھا ہے۔ اور باقاعدہ لائٹ ونیلا آئس کریم کو اگلے درجے تک لے جانے کے لیے ، آپ جانتے ہیں کہ کیا کرنا ہے۔
• چلی میں : پاگل لگتا ہے ، یہ ایک کوشش کے قابل ہے۔ تھوڑی سی دار چینی ان مرچوں کے بھرپور ذائقوں کو اس طرح نکالتی ہے جس سے انکار کرنا بہت اچھا ہے۔

6 طریقے دار چینی آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہیں۔

جب آپ دار چینی کے بارے میں سوچتے ہیں تو کیا مٹھائیاں جو آپ کی خوراک کے لیے اتنی اچھی نہیں ہیں ذہن میں آتی ہیں؟ یہ سچ ہے کہ دار چینی بہت سی میٹھی میٹھی چیزوں میں استعمال ہوتی ہے ، جیسے دار چینی کے رول اور سیب کی پائی۔ لیکن دار چینی خود آپ کے لیے واقعی اچھی ہے۔ اور اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ اسے اپنے روز مرہ کے معمولات میں شامل کرنے پر غور کرنا چاہیں گے۔

صرف دار چینی بھوک کو کم کر سکتی ہے ، کولیسٹرول کو کم کر سکتی ہے ، میٹابولزم کو تیز کر سکتی ہے اور بلڈ شوگر لیول کو کنٹرول کر سکتی ہے۔ مختصر میں ، یہ چربی کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے ، جو وزن کم کرنے میں سہولت فراہم کرتا ہے۔ اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے کہ ایک صحت مند غذا اور مناسب ورزش بھی وزن کم کرنے کی کلید ہے ، یہاں کئی طریقے ہیں جن سے آپ دن بھر دارچینی کا استعمال کر سکتے ہیں تاکہ وزن میں کمی اور چند پاؤنڈ کم ہو سکے۔

دار چینی ، لیموں اور شہد کے پانی سے بیدار ہوں:

ڈپازٹ فوٹو کے ذریعے ٹائکون۔

آپ نے پہلے ہی جادوئی چیزوں کے بارے میں سنا ہے جو کہ صبح جب آپ لیموں شہد کا پانی پیتے ہیں۔ اب اس مکس میں تھوڑی سی دار چینی شامل کریں اور آپ اپنے صبح کے مشروب میں وزن کم کرنے کی طاقت شامل کریں گے!

اپنی کافی میں دار چینی چھڑکیں:

ڈپازٹ فوٹو کے ذریعے teine26۔

کیلوری شامل کیے بغیر اپنی کافی کو میٹھا کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟ چینی کے بجائے دار چینی کا استعمال کریں! ذائقہ کے اشارے کے لیے اپنی کافی میں ایک چٹکی دار چینی (یا کئی) دار چینی شامل کریں۔ دار چینی ڈبل ڈیوٹی بھی کرے گی کیونکہ یہ آپ کی بھوک کو دبانے اور میٹابولزم کو تیز کرنے کا کام کرتی ہے۔

دلیا / اناج پر چھڑکیں:

دار چینی وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرے گی جبکہ آپ کے صبح کے پیالے ، دلیا ، یا اناج میں مزیدار ذائقہ شامل کریں گے۔

دار چینی کا پانی پئیں: وزن کم کرنے کے لیے دار چینی کی چائے۔

صحت مند کھانے کا گھر۔

دار چینی چائے کا کیا فائدہ ہے؟ کچھ دار چینی کی چھڑیاں ابالیں اور وہ پانی دن بھر (خاص طور پر کھانے کے درمیان) پیئیں۔

دار چینی چائے کے فوائد۔

1. بلڈ شوگر کو مستحکم کرتا ہے۔
2. دل کی صحت کی حمایت کرتا ہے۔
3. انسداد کینسر خصوصیات ہیں۔
4. وزن میں کمی کو فروغ دے سکتا ہے۔
5. سوزش کو کم کریں۔
6. دماغ کے کام کو محفوظ رکھتا ہے۔

1. بلڈ شوگر کو مستحکم کرتا ہے۔

دار چینی کی چائے کس لیے ہے؟ کیا دار چینی ذیابیطس کے لیے اچھا ہے؟ دار چینی کو ایک کے لیے دکھایا گیا ہے۔ بلڈ شوگر لیول پر طاقتور اثر کچھ تحقیقات۔ دکھائیں جیسا کہ کام کرتا ہے جسم میں انسولین ، جو ہارمون ہے جو خون کے بہاؤ سے شوگر کو ٹشوز تک پہنچانے کا ذمہ دار ہے۔ یہ جسم میں انسولین کی تاثیر کو بھی بہتر بنا سکتا ہے اور انسولین مزاحمت سے بچا سکتا ہے۔ برطانیہ میں ٹیمز ویلی یونیورسٹی کے جائزے کے مطابق ، دار چینی روزہ دار خون میں شوگر کی سطح کو ایک تک کم کر سکتی ہے۔ ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں میں 29 فیصد۔ .

2. دل کی صحت کی حمایت کرتا ہے

دار چینی کی چائے کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنے سے دل کی صحت کے حوالے سے بہت زیادہ فوائد حاصل ہو سکتے ہیں۔ در حقیقت ، دار چینی کو دل کے امراض کے کئی خطرے والے عوامل کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے تاکہ آپ کے دل کو موثر انداز میں کام کیا جا سکے۔ بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے کے علاوہ ، دار چینی کل اور خراب ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ یہ فائدہ مند ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو بھی بڑھا سکتا ہے ، جو شریانوں سے اضافی کولیسٹرول کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔

3. کینسر کے خلاف خصوصیات رکھتا ہے۔

کچھ متاثر کن وٹرو مطالعات اور جانوروں کے ماڈل نے پایا ہے کہ دار چینی کینسر کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔ جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق۔ بی ایم سی کینسر۔ اس نے دکھایا۔ کہ دار چینی کا عرق مخصوص پروٹین کی سرگرمی میں ترمیم کرکے جلد کے کینسر کے خلیوں میں ٹیومر سیل کی موت کو دلانے کے قابل تھا۔

میری لینڈ میں ایک اور وٹرو مطالعہ میں بھی اسی طرح کے نتائج برآمد ہوئے ، اور۔ اس نے اشارہ کیا کہ دار چینی سے الگ تھلگ پولیفینول جگر کے کینسر کے خلیوں کی نشوونما اور پھیلاؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم ، یہ سمجھنے کے لیے مزید مطالعات کی ضرورت ہے کہ آیا دار چینی کے کینسر سے لڑنے والے اثرات انسانوں پر بھی لاگو ہو سکتے ہیں۔

4. یہ وزن میں کمی کو فروغ دے سکتا ہے۔

دار چینی کے پانی کا استعمال کیا ہے؟ کیا دار چینی کی چائے پینے سے آپ وزن کم کر سکتے ہیں؟ اگرچہ وزن کم کرنے کے لیے دار چینی کی چائے کے اثرات پر تحقیق محدود ہے ، کئی مطالعات میں کچھ امید افزا نتائج ملے ہیں۔ مثال کے طور پر ، بھارت میں کی گئی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 16 ہفتوں تک روزانہ تین گرام دار چینی کے ساتھ ضم کرنے سے کنٹرول گروپ کے مقابلے میں کمر کا طواف اور باڈی ماس انڈیکس میں نمایاں کمی واقع ہوئی۔ ایک اور وٹرو مطالعہ شائع ہوا۔ سائنسی رپورٹس۔ اس نے پایا وہ دار چینی نکالنے سے چربی سیل براؤننگ کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے ، جو ایک ایسا عمل ہے جس کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ میٹابولزم کو بڑھاتا ہے اور موٹاپا سے بچاتا ہے۔

5. سوزش کو کم کرتا ہے۔

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ دار چینی اینٹی آکسیڈینٹس اور طاقتور سوزش کی خصوصیات سے مالا مال ہے۔ مثال کے طور پر ، چائنا میڈیکل یونیورسٹی کی طرف سے کئے گئے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ دارچینی میں پائے جانے والے بعض مرکبات وٹرو میں سوزش کے مارکر کو کم کرنے میں موثر ہیں۔

یہ جلد کی صحت ، جوڑوں کے درد ، بیماریوں کی روک تھام ، اور بہت کچھ کے لیے دار چینی چائے کے طاقتور فوائد میں ترجمہ کر سکتا ہے۔ کیسے؟ تحقیقات۔ پتہ چلتا ہے کہ سوزش دائمی بیماریوں جیسے کینسر ، ذیابیطس اور آٹومیون امراض کی جڑ میں ہوسکتی ہے۔

6. دماغ کے کام کو محفوظ رکھتا ہے۔

سونے سے پہلے دار چینی کی چائے کے سب سے متاثر کن فوائد میں سے ایک دماغی افعال کی حفاظت اور اسے محفوظ رکھنے کی صلاحیت ہے۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دار چینی کی چائے میں پائے جانے والے بعض مرکبات نیوروڈیجینریٹیو عوارض جیسے الزائمر کی بیماری کی روک تھام میں مدد کر سکتے ہیں۔

مثال کے طور پر ، ایک جانوروں کے ماڈل نے دکھایا کہ دار چینی نے موٹر فنکشن کو بہتر بنایا اور پارکنسن کے چوہوں میں دماغی خلیوں کی حفاظت میں مدد کی۔ ایک اور وٹرو مطالعہ کیلیفورنیا میں کیا گیا۔ دکھایا کہ دارچینی میں موجود مخصوص مرکبات نے دماغ میں پروٹین کی غیر معمولی تبدیلیوں کو روکنے میں مدد کی ، جو الزائمر کو روکنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔

اسے پروٹین شیک میں ملائیں:

دار چینی ان صحت مند مشروبات میں ایک بہترین اضافہ ہے ، چاہے آپ جم چوہے ہوں یا نہیں۔

اسے اپنے باورچی خانے میں شامل کریں:

کیمچی سے پرے۔

ہندوستانی ترکیبیں ، خاص طور پر ، دار چینی کا مطالبہ کرتی ہیں۔ لیکن آپ اپنی ترکیبوں میں دارچینی شامل کرنے کی کوشش کیوں نہیں کرتے جو ضروری نہیں کہ اس کی ضرورت ہو؟ چاول ، چکن ، یا بھنے ہوئے سبزیوں کے برتنوں پر دار چینی چھڑکنے کی کوشش کریں۔

وزن میں کمی کے بارے میں کیا خیال ہے؟

خون میں بہت زیادہ گلوکوز اور انسولین مزاحمت کا مطلب یہ ہے کہ خلیات توانائی کے لیے گلوکوز سے بھوکے ہوتے ہیں۔ گلوکوز ، پھر ، بنیادی طور پر پیٹ کی چربی کے طور پر محفوظ کیا جائے گا۔ بین الاقوامی جرنل آف پریوینٹیو میڈیسن میں شائع ہونے والی 2012 کی ایک تحقیق میں ، ٹائپ 2 ذیابیطس والے افراد جنہوں نے روزانہ 3 گرام دار چینی حاصل کی ، آٹھ ہفتوں کے دوران کچھ چربی کھو دی۔

جرنل آف دی انٹرنیشنل سوسائٹی آف سپورٹس نیوٹریشن میں 2006 میں شائع ہونے والی ایک مختلف تحقیق میں ، پریڈیابیٹس یا میٹابولک سنڈروم والے لوگ ، جنہوں نے ایک دن میں 500 ملی گرام ایک صاف شدہ دار چینی کا عرق حاصل کیا 12 ہفتوں تک جسم میں چربی کی فیصد میں معمولی کمی کا تجربہ کیا۔ . دونوں مطالعات میں مضامین نے بیک وقت خون میں گلوکوز اور انسولین کی حساسیت میں معمولی بہتری کا تجربہ کیا۔

دار چینی کیسے آپ کی مدد کر سکتی ہے۔

آج تک اس بات کا کوئی حقیقی ثبوت نہیں ہے کہ دار چینی صحت مند لوگوں میں چربی کے نقصان میں مدد کر سکتی ہے۔ اگر آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ ہے تو اپنے کھانے میں تھوڑی سی دار چینی شامل کرنے کے بجائے غذا اور ورزش سے مدد مل سکتی ہے۔ دارچینی خاص طور پر کارآمد ہو سکتی ہے جب کاربوہائیڈریٹ کھانے میں شامل کی جائے۔ مثال کے طور پر ، آپ کٹے ہوئے دلیا یا سیب پر کچھ دار چینی چھڑکنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

سائز اور احتیاطی تدابیر پیش کرنا۔

ایک چھوٹی سی دارچینی بہت آگے جاتی ہے۔ مثبت نتائج 1 گرام فی دن ، یا تقریبا 1/4 چائے کا چمچ پاؤڈر استعمال کرتے ہوئے دیکھے گئے ہیں۔ کسی بھی دوا کی طرح ، عام طور پر تھوڑا اچھا ہوتا ہے ، لیکن زیادہ ضروری نہیں کہ بہتر ہو۔ اور دارچینی صرف بڑھ سکتی ہے ، تبدیل نہیں ، طرز زندگی میں مثبت تبدیلیاں۔

اس کے علاوہ ، دارچینی کی کچھ پرجاتیوں میں ایک کیمیکل ہے جسے کورمین کہتے ہیں ، جو خون کو پتلا کرنے والی دوا کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔ سیلون دارچینی کیشیا کے مقابلے میں بہت کم کمارین پر مشتمل ہے۔ لہذا ، آپ روزمرہ کے استعمال کے لیے اعلی معیار کی سیلون دار چینی کا انتخاب کرنا چاہیں گے۔

حوالہ جات:

1. Ranasinghe P، Pigera S، Premakumara GA، Galappaththy P، Constantine GR، Katulanda P. 'سچی' دار چینی (Cinnamomum zeylanicum) کی دواؤں کی خصوصیات: ایک منظم جائزہ۔ بی ایم سی متبادل میڈ پلگ ان۔ . 2013 13: 275. doi: 10.1186 / 1472-6882-13-275۔
2. کواترا پی ، راجگوپلان آر۔ دار چینی: ایک چھوٹے جزو کی صوفیانہ طاقتیں۔ فارماکوگنوسی ریس۔ . 2015؛ 7 (ضمیمہ 1): S1-6۔ doi: 10.4103 / 0974-8490.157990۔
3. امریکی محکمہ زراعت فوڈ ڈیٹا سینٹرل۔ .

مشمولات

• دار چینی کے فوائد۔
• وزن کم کرنے میں مدد کے لیے دار چینی کا استعمال کیسے کریں۔
• 6 طریقے دار چینی آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہیں۔
• دار چینی ، لیموں اور شہد کے پانی سے بیدار ہوں:
• اپنی کافی میں دار چینی چھڑکیں:
• دلیا / اناج پر چھڑکیں:
• دار چینی کا پانی پئیں: وزن کم کرنے کے لیے دار چینی کی چائے۔
• دار چینی چائے کے فوائد۔
• 1. بلڈ شوگر کو مستحکم کرتا ہے۔
• 2. دل کی صحت کی حمایت کرتا ہے
• 3. کینسر کے خلاف خصوصیات رکھتا ہے۔
• 4. یہ وزن میں کمی کو فروغ دے سکتا ہے۔
• 5. سوزش کو کم کرتا ہے۔
• 6. دماغ کے کام کو محفوظ رکھتا ہے۔
• اسے پروٹین شیک میں ملائیں:
• اسے اپنے باورچی خانے میں شامل کریں:
• وزن میں کمی کے بارے میں کیا خیال ہے؟
• دار چینی کیسے آپ کی مدد کر سکتی ہے۔
• سائز اور احتیاطی تدابیر پیش کرنا۔

• بالوں کے گرنے کے لیے وٹامن جو کام کرتے ہیں۔
• اگر میں پروٹین لیتا ہوں اور ورزش نہیں کرتا تو کیا ہوتا ہے؟
• تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے چیا کے بیج انتہائی موثر!
• Cetirizine - یہ کیا ہے ، خوراک ، استعمال اور اثرات۔
• بالوں کی ترقی کے لیے 10 بہترین مصنوعات
• اوریگانو چائے: یہ کس لیے ہے؟ پانی کے فوائد ...