قبولیت اور کمٹمنٹ تھراپی آپ کے بارے میں بصیرت حاصل کرنے اور یہ جاننے کے لیے ایک بہترین ذریعہ ثابت ہو سکتی ہے کہ آپ اپنی زندگی میں اپنے قوانین اور خیالات کی مدد سے لاشعوری طور پر کیسے رہنمائی کرتے ہیں۔ آپ کا دماغ ہمیشہ بہتر جانتا ہے اور اکثر آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کو کیا کرنا چاہیے یا نہیں کرنا چاہیے۔
اس صورت میں کہ یہ پریشانی یا افسردگی کا باعث بنتا ہے ، اچھا ہے کہ آپ اپنے دماغ کو تھوڑا کم اثر و رسوخ دیں اور اپنے جذبات کے مطابق زیادہ کام کریں۔
اس کے لیے کچھ تربیت کی ضرورت ہے۔ آپ کے ذہن کا بچپن سے ہی آپ پر بڑھتا ہوا اثر رہا ہے ، اور آپ کی زندگی کے ہر دن ، آپ کو نئے تجربات ہوتے ہیں جو آپ کی تصویر کا تعین کرتے ہیں کہ کیا ہے اور کیا اچھا نہیں ہے۔ ایکٹ میں مشقیں آپ کو جانچنے دیتی ہیں کہ آیا آپ کے قوانین کیا ہیں اور کیا صحیح نہیں ، لہذا آپ اور آپ کے ماحول کو کیا ملنا چاہیے۔
ایک حیران کن اثر کے ساتھ چیلنج کرنے والی مشقیں۔
عملی مشقیں ACT میں مرکزی حیثیت رکھتی ہیں۔ یہ غیر معمولی مشقیں ہیں جو بعض اوقات آپ کو حیران کردیں گی۔ اگرچہ آپ کو کچھ سرگرمیوں کی افادیت نظر نہیں آتی ، یہ ضروری ہے کہ آپ ان کو کریں ، کیونکہ وہ واقعی مفید ہیں۔ چیلنج یہ ہے کہ اپنی مزاحمت پر قابو پائیں ، اور عمل کے اختتام پر ، آپ واپس سوچیں گے اور جان لیں گے کہ ان مشقوں نے آپ کی مدد بھی کی ہے۔
ACT میں کی جانے والی تمام مشقوں کا احاطہ نہیں کیا جاتا ہے۔ تھراپی اس کے لیے بہت وسیع ہے ، اور جو لوگ اسے شروع کرتے ہیں ، ان کے لیے یقینا a ایک حیرت انگیز عنصر رہنا چاہیے۔ ان مشقوں کے لیے جن پر تبادلہ خیال کیا جاتا ہے ، یہ ضروری ہے کہ آپ نہ صرف ان کو پڑھیں بلکہ انہیں واقعی کرنا بھی پڑے!
ہمیشہ کنٹرول رکھنا چاہتے ہیں۔
ایک مشق جو ACT کے بالکل شروع میں کی جاتی ہے وہ پرسنل لاء کی کتاب بنانا ہے۔ آپ ایک چھوٹی نوٹ بک خریدتے ہیں جو ہمیشہ آپ کی پچھلی جیب یا ہینڈ بیگ میں جاتی ہے۔ یہ ضروری ہے تاکہ آپ اس وقت ہر چیز کو لکھ سکیں جو یہ آپ پر آتا ہے۔ یہ گھر سے بالکل باہر ہے کہ آپ اکثر ایسے حالات میں آتے ہیں جن میں نوٹ کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن آپ اپنی کتابچہ گھر کے اندر بھی رکھتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس ہمیشہ ایک قلم ہوتا ہے۔ یہ کتاب آپ کی ہے ، اور کسی کو بھی اسے پڑھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ اس طرح جاتا ہے:
غیر شعوری طور پر آپ نے اپنے آپ کو زندگی کے کئی اصول بنائے۔ ارادہ یہ ہے کہ ہر بار جب آپ کو اپنی حالت پر قائم رہنا ہو تو لکھ لیں۔ پھر آپ اپنے قوانین اور قواعد و ضوابط کی کتابچہ بنائیں۔
اپنے لیے قوانین کی مثالیں یہ ہیں:
- مجھے پتلا ہونا ہے۔
- آپ اپنے آپ سے کیا چاہتے ہیں؟
- مجھے مددگار بننا ہے۔
- میں خود غرض نہیں ہو سکتا۔
- مجھے اچھی طرح سے تیار نظر آنا ہے۔
- میں دیر نہیں کر سکتا۔
- میرے بال بارش میں بھیگ نہیں سکتے۔
- مجھے آج رات کام کرنا ہے۔
- مجھے صحت مند کھانا پکانا ہے۔
- مجھے ہر ہفتے اپنی ماں کو فون کرنا پڑتا ہے۔
- مجھے کافی دیر تک سونا ہے۔
- میں بیمار نہیں ہو سکتا۔
- مجھے دن میں دو بار دانت صاف کرنا پڑتے ہیں۔
- میں کمزور نہیں ہو سکتا۔
- مجھے ایک پارٹی میں مزہ آنا ہے۔
- میں رو نہیں سکتا ، وغیرہ۔
مثال کے طور پر ، بہت سے قوانین ہیں جو آپ نے اپنے لیے متعین کیے ہیں اور یہ کہ آپ سب نوٹ کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کی زندگی کے اصول ہیں۔ مثال کے طور پر ، یہ ہر روز دو ہفتوں تک کریں۔ کیا آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کو کتنے اصولوں پر عمل کرنا چاہیے؟ ان سب کو پڑھیں۔ کیا آپ دیکھتے ہیں کہ بہت سے معاملات میں ، وہ ایک دوسرے سے متصادم ہیں؟ مثال کے طور پر ، آپ بیمار نہیں ہو سکتے ، لیکن آپ کو اپنی اچھی دیکھ بھال بھی کرنی چاہیے۔ اگر آپ فلو ہونے کی وجہ سے کام پر جاتے ہیں کیونکہ آپ بیمار نہیں ہو سکتے تو کیا آپ اپنی اچھی دیکھ بھال کرتے ہیں؟
اس مشق کا مقصد آپ کو اس بات سے آگاہ کرنا ہے کہ آپ اپنے لیے کتنے سخت ہیں اور آپ کے تمام اصولوں پر قائم رہنا بالکل بھی ممکن نہیں ہے ، کیونکہ ان کو اکثر اکٹھا نہیں کیا جا سکتا۔
اگلی ورزش پریشان کن حالات ، تجربات یا احساسات کا شیڈول رکھنا ہے۔ آپ ایک کالم بناتے ہیں جس میں آپ ہمیشہ ناخوشگوار صورتحال کو بیان کرتے ہیں۔ اس کے آگے ، آپ ایک کالم بناتے ہیں جس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ نے اس صورتحال کو کس طرح کنٹرول کرنے کی کوشش کی۔ اس کے بعد ایک کالم ہوتا ہے جس کا اثر قلیل مدتی میں ہوتا ہے اور پھر ایک کالم جس کا اثر طویل مدتی ہوتا ہے۔ آخر میں ، ایک کالم ہوگا جس میں آپ بیان کریں گے کہ اس حکمت عملی نے آپ کو کیا قیمت دی ہے یا ڈیلیور کیا ہے۔
ایک مثال:
| ناخوشگوار تجربہ / احساس | اس تجربے / احساس کو کنٹرول کرنے کی حکمت عملی۔ | قلیل مدتی اثر | طویل مدتی اثر | اس کی قیمت کیا تھی / مجھے پہنچایا؟ |
|---|---|---|---|---|
| ایک پارٹی جہاں مجھے اکیلے جانا پڑا اور بیوقوف محسوس کرنا پڑا | ضرورت سے زیادہ ملنسار ہونا ، الکحل پینا ، مجھے اچھا دکھانا۔ | میں نے اسے جاری رکھا ، تھوڑا سا تکلیف محسوس ہوئی۔ | میں نے اگلے دن بیوقوف محسوس کیا ، میں خود کیوں نہیں بن سکتا اور خود سے لطف اندوز ہوسکتا ہوں؟ | مجھے ایک شام آرام کرنے میں لگی جب میں پارٹی سے لطف اندوز ہوسکتا تھا ، لیکن مجھے فخر ہے کہ میں بہرحال گیا۔ |
بصیرت اور قبولیت۔
ہم سب خوف کے جذبات کو جانتے ہیں۔ ہر شخص ان کے پاس ہے اسی طرح ارتقاء کا تعین کیا جاتا ہے۔ اگرچہ اب ہم جنگلی شیروں سے نہیں ملتے جو ہمیں پھاڑ سکتے ہیں اور ہم سب کے سروں پر ایک محفوظ چھت ہے ، ہمارا اندرونی الارم سسٹم اب بھی وہی کام کرتا ہے جو قدیم انسانوں کی طرح ہے۔ صرف اس الارم سسٹم کی صرف دو پوزیشنیں ہیں: خطرہ اور خطرہ نہیں۔ آپ کا الارم سسٹم اس بات کی پرواہ نہیں کرے گا کہ کام کے وقت کی ایک چھوٹی سی تاریخ جنگلی شیر سے کم جان لیوا ہے۔
تناؤ کا ردعمل ، جیسے تیز سانس لینا اور دل کی تیز دھڑکن اور تمام متعلقہ مادے جو جسم میں خارج ہوتے ہیں ، جیسے ایڈرینالائن اور کورٹیسول ، ارتقاء میں بالکل ویسا ہی رہتا ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ زندگی میں تناؤ کے عوامل کی تعداد بہت زیادہ بڑھ گئی ہے۔ ٹیلی ویژن یا انٹرنیٹ پر خبریں ، موبائل فون ، سڑکوں پر ٹریفک جام ،
ایک سیدھی سی ورزش جو آپ کو پریشان کن خیالات میں مدد دیتی ہے وہ ہے حیوان اور وادی۔ تصور کریں کہ آپ ایک گہرے خلا کے ایک طرف ہیں اور دوسری طرف آپ کا سب سے بڑا خوف (مثال کے طور پر ، کینسر ہونا) ایک عفریت کی شکل میں ہے۔ آپ میں سے ہر ایک کے ہاتھ میں رسی کا ایک سرہ ہے ، اور آپ دوسرے کو وادی میں گرنے کے لیے کھینچ رہے ہیں۔
لیکن جتنا مشکل آپ کھینچتے ہیں ، راکشس واپس کھینچتا ہے۔ لہذا آپ اپنے خوف پر جتنی زیادہ توجہ دیں گے ، یہ خوف اتنا ہی مضبوط ہوگا۔ جب آپ رسی کو چھوڑ دیتے ہیں تو ، رسی کی تمام مزاحمت ختم ہو جاتی ہے ، اور آپ اپنے خوف سے آزاد ہو جاتے ہیں۔ لہذا ، اپنے خوف کو دور کرنے کی کوشش کریں اور اسے اس کے لئے رہنے دیں۔ وہ وہاں ہو سکتا ہے ، لیکن یہ خلا کے دوسری طرف رہے گا۔
درد اور تکلیف کے درمیان فرق کے بارے میں بصیرت حاصل کرنے کے لیے ایک مشق یہ ہے کہ درمیان میں ایک چھوٹے دائرے کے ساتھ ایک بڑا دائرہ کھینچ لیا جائے۔
چھوٹا دائرہ درد کی نمائندگی کرتا ہے ، یہاں بھریں ، مثال کے طور پر: نیند کے مسائل۔ بڑا دائرہ مصیبت کے لیے ہے یہاں ، آپ رات کو پریشانی ، کم توجہ ، دوستوں سے ملنے کی کم خواہش ، دن کے وقت تھکاوٹ وغیرہ کی چیزیں بھر سکتے ہیں۔ ایک اور مثال: درد دائمی درد کی شکایات پر مشتمل ہوتا ہے۔
تکلیف میں اپنا کام ضائع ہونے سے ڈرنا ، دوستوں سے ملنے کے قابل نہ ہونا ، ہمیشہ جلدی بستر پر جانا ، بے چین ہونا شامل ہے۔ اس طرح ، آپ دیکھتے ہیں کہ اصل درد اس مصیبت کے علاوہ کوئی اور چیز ہے جو اس کے نتیجے میں ہوتی ہے۔ درد ایک دیا ہوا ہے مصیبت ایک ایسی چیز ہے جس کے بارے میں آپ اپنے خیالات کے ذریعے اپنے آپ کو متاثر کرسکتے ہیں۔
قبول کرنا سیکھنے کی ایک اور مشق آپ کے اپنے قوانین کو توڑنا ہے۔
اپنی قاعدہ کتاب پکڑو اور کچھ اصول ڈھونڈو کہ تم بہت ہنگامہ خیز ہو جاؤ گے۔ آپ بہت چھوٹی شروعات کر سکتے ہیں ، 5 منٹ تاخیر سے یا آدھے گھنٹے بعد بستر پر جا کر۔ آپ اپنے دانت صاف کیے بغیر گھر سے نکل سکتے ہیں ، سارا دن غیر صحت بخش چیزیں کھا سکتے ہیں ، یا بغیر چھتری کے بارش سے گزر سکتے ہیں۔
آپ کے قواعد آسان ہوسکتے ہیں ، اور آپ کو ان کو ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن کچھ کو توڑ کر ، آپ دیکھیں گے کہ دنیا فنا نہیں ہوتی ، اور آپ اپنے لیے مزید جگہ بناتے ہیں۔ شاید آپ بعض اوقات غیر ضروری طور پر سخت ہوتے ہیں ، اور آپ نے محسوس کیا ہے کہ چیزیں مختلف طریقے سے کی جا سکتی ہیں۔
آپ کا دماغ ، آپ کے سر میں چھوٹی سی آواز جسے ’ضمیر‘ کہتے ہیں۔
آپ شاید پنوچیو کی کہانی جانتے ہوں گے۔ Japie Krekel کو اپنے ضمیر کی تشکیل کا اہم کام دیا گیا ہے کیونکہ Pinocchio ایک لکڑی کی گڑیا ہے۔ اس طرح یہ ہمارے ساتھ کام کرتا ہے۔ ہمارا ذہن یا ہمارا ضمیر مسلسل ہمیں بتاتا ہے کہ ہمیں کیا کرنا ہے۔ یا کچھ کرنے سے پہلے یہ سوالات پوچھتا ہے ، مثال کے طور پر: کیا یہ عقلمند ہے؟ یہ کیا ہے اور کیا نہیں اس کے وزن میں ہمیشہ مصروف رہتا ہے۔
اچھا ہے۔ یہاں تک کہ اس حد تک کہ یہ رکاوٹ بن سکتا ہے۔ اس میں بصیرت حاصل کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اپنے ذہن کا نام لیں۔ یہ نہ سوچیں کہ آپ اس طرح دو شخصیات حاصل کرنے جا رہے ہیں۔ آپ کا اکاؤنٹ آپ کا ہی رہے گا۔ اسے کسی ایسے شخص کا نام دیں جو آپ کے زیادہ قریب نہ ہو ، لیکن آپ اعتدال پسند مثبت ہیں مثلا an ایک اداکارہ یا مصنف۔
اور ہر بار جب آپ نے محسوس کیا کہ آپ نے وہ چھوٹی سی آواز دوبارہ سنی ہے جو آپ کو شک میں ڈال دیتی ہے ، اپنی تباہی کا منظر نامہ بناتی ہے یا فکر کرتی ہے ، آپ اس ذہن سے کہتے ہیں: (نام کا نام) ، مجھے مشورہ دینے کے لیے آپ کا شکریہ ، لیکن اب میں اپنا فیصلہ خود کرتا ہوں . اس طرح ، آپ اپنے خیالات کو کم اثر و رسوخ دیتے ہیں ، اور آپ اپنے جذبات کے مطابق کام کرتے ہیں۔ اپنے مشورے کے شکر گزار رہیں یہ فائدہ مند ہو سکتا ہے ،
ڈیفیوشن ایکسرسائز کرکے آپ اپنے خیالات کو کم اثر انداز ہونے دے سکتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ جو سوچتے ہیں اور جو کرتے ہیں اس میں فرق پیدا کرتے ہیں۔ خیالات آپ کے سر میں تقریبا always ہمیشہ الفاظ ہوتے ہیں ، اور فریب کے ذریعے ، آپ الفاظ کو ان کے معنی سے نکالنا شروع کردیتے ہیں ، اور آپ کو اندازہ ہوجائے گا کہ یہ صرف وہ الفاظ ہیں جو ہم اپنے ساتھ لے کر آئے ہیں حقیقت نہیں۔
دودھ کا لفظ کہو۔ لگاتار تین منٹ تک۔ آپ تین منٹ کے بعد اس لفظ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟ کیا آپ کے ذہن میں اب بھی سفید ، کریمی مشروب اور اس کے ذائقے کی تصویر ہے؟ یا کیا یہ لفظ پے در پے دہرانے کے بعد معنی کھو دیتا ہے؟ آپ آئینے کے سامنے ایک جملے کے ساتھ ایسا کر سکتے ہیں جیسے: میں کمزور ہوں۔ جب آپ الفاظ بولتے ہیں تو ان تین منٹ کے دوران جب آپ پاگل چہرے بناتے ہیں تو یہ اور بھی مدد کرتا ہے۔ یا اپنے آپ سے غیر معمولی آواز میں بات کریں۔ یہ اونچی آواز میں ہونا چاہئے ، اور آپ کو اسے تین منٹ تک رکھنا ہوگا۔ اگر آپ صرف اپنے سر میں ورزش کرتے ہیں ، تو یہ کام نہیں کرتا ہے۔
اپنی اور اپنے ماحول کی رائے۔
اگلی ورزش کہلاتی ہے۔ تو تمہارا خیال ہے تم ناچ سکتی ہو؟
فرض کریں کہ آپ کے پاس ہر قسم کے خواب اور چیزیں ہیں جو آپ زندگی میں کرنا چاہتے ہیں ، لیکن آپ کو راستے میں بہت سی رکاوٹیں کھڑی نظر آتی ہیں۔ آپ زندگی بھر رقص کرنے کو ترجیح دیں گے ، بغیر کسی وجہ کے ہمیشہ پیچھے رہنا ناممکن کیوں ہوگا۔
لیکن ایک مسئلہ ہے آپ ڈانس فلور پر اپنا ڈانس کرتے ہیں ، لیکن سائیڈ پر ایک سخت تین افراد کی جیوری ہے۔ ایک سوچتا ہے کہ آپ بہت آزادانہ رقص کر رہے ہیں دوسرا زیادہ مختلف عناصر دیکھنا چاہتا ہے ، اور تیسرا شخص کہتا ہے کہ آپ کا انداز اس کے ذائقہ کے مطابق نہیں ہے۔ جبکہ آپ صرف فری اسٹائلنگ سے لطف اندوز ہونا چاہتے ہیں! جیوری کے ووٹوں کا آپ کے سر کی آوازوں سے موازنہ کیا جا سکتا ہے ، جو ہر چیز پر ہمیشہ رائے رکھتے ہیں۔
اس کے بعد پینل کے پیچھے ایک بہت بڑا سامعین ہے جو چیئر کرتا ہے یا ہنستا ہے یا شکایت کرتا ہے۔ یہ سامعین آپ کے فوری ماحول میں موجود لوگوں سے موازنہ کرتا ہے ، جو ہمیشہ آپ کے انتخاب کے بارے میں رائے رکھتے ہیں۔ اور پھر گھر میں ووٹر ہیں ، جن کی اپنی رائے اور فیصلے ہیں۔ آپ اس کا موازنہ عام نظریات اور معاشرے کے فیصلوں سے کر سکتے ہیں۔ اگر آپ ان تمام آراء اور تجربات کو مدنظر رکھنا چاہتے ہیں تو آپ کو کھڑے رہنا پڑے گا کیونکہ یہ ناچتے ہوئے کام نہیں کرے گا۔
اور پھر تمام رائے مختلف ہیں۔ آپ کا دماغ آپ سے پوچھے گا کہ کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ ڈانس کر سکتے ہیں۔ اور آپ اپنے اکاؤنٹ کو قائل کرنے کی بہت کوشش کر سکتے ہیں کہ یہ ہے۔ لیکن آپ ڈانس جاری رکھ سکتے ہیں اور اپنا کام خود کر سکتے ہیں۔ کیونکہ اگر آپ کو ہر ایک کی بات سننی چاہیے تو آپ کبھی بھی اچھا نہیں کرتے اور آپ بہتر طور پر ناچنا چھوڑ دیں۔
جب آپ کے پاس وقت ہو
ایکٹ کے دوران کچھ وقت کے بعد ، آپ دیکھیں گے کہ آپ کی پریشانیاں کم ہو جائیں گی ، اور آپ اسے جلد ہی پہچان لیں گے جب آپ کا دماغ دوبارہ شروع ہو جائے گا۔ چونکہ آپ کم از کم فکر کرنا اور فکر کرنا چھوڑ دیتے ہیں ، آپ وقت اور توانائی کی بچت شروع کردیں گے۔ یہ تقریبا un ناقابل یقین ہے کہ آپ ایک شخص کی حیثیت سے ہر روز کتنا وقت اور توانائی شکوک و شبہات ، اجتناب برتاؤ ، یا مستقبل یا ماضی کی فکر میں گزارتے ہیں۔ آپ اس وقت کو اچھی طرح ذہن سازی کے لیے استعمال کر سکتے ہیں ، مثال کے طور پر۔
یہ آپ کو یہاں اور اب اور اپنے احساسات سے زیادہ آگاہ کرتا ہے۔ اس کا آرام دہ اثر ہے اور اسے استعمال کیا جا سکتا ہے ، مثال کے طور پر ، کیش رجسٹر کی قطار میں۔ آپ کے سامنے سست لوگوں سے ناراض ہونے کے بجائے ، جو آپ کو زیادہ مایوس کرتا ہے ، اچھا محسوس کرنے کی کوشش کریں۔ محسوس کریں کہ آپ کی ٹانگیں زمین میں کیسے لنگر انداز ہیں۔ اپنے جسم سے گزرنے والی توانائی کو محسوس کریں۔ اپنی سانسوں کو محسوس کریں۔ اس سے پہلے کہ آپ اسے جان لیں ، یہ آپ کی باری ہے اور فوری طور پر کم دباؤ ہے۔
آپ زندگی میں اپنی اقدار کی فہرست بنا سکتے ہیں ، وہ چیزیں جو آپ کے لیے اہم ہیں (آپ کے احساس کے لیے ، آپ کے ذہن کے لیے نہیں)۔ پھر آپ ٹھوس اقدامات کے ساتھ آتے ہیں اور لکھتے ہیں کہ آپ ان اقدار کی طرف کیسے کام کرنا چاہتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ پڑھنے کے لیے زیادہ وقت نکالنا چاہتے ہیں تو میز پر ایک کتاب رکھنا اپنے لیے آسان بنائیں۔ اگر آپ سنجیدگی سے اپنے کام کے لیے گھر میں کچھ ختم کرنا چاہتے ہیں تو اپنے کام کے کپڑے پہنیں۔
آپ کی سست ٹہلنے والی پتلون میں ، آپ کے ذہن میں بہت کچھ ہے کہ آپ صوفے پر آرام کرنا چاہتے ہیں ، اور اپنے صاف سوٹ میں ، یہ تقریبا impossible ناممکن ہے۔ اگر آپ دوڑنے جارہے ہیں تو ، اپنے دوڑنے والے جوتے اپنے بستر کے سامنے رکھیں اور اس سے پہلے رات اپنے کھیلوں کے کپڑے پہنیں۔ اگر آپ انہیں اٹھنے کے فورا بعد لگاتے ہیں تو اس بات کا بہت کم امکان ہے کہ آپ انہیں چلنا شروع کیے بغیر دوبارہ اتار لیں۔
آپ اپنی روز مرہ کی زندگی میں ACT کی تمام تراکیب استعمال کر سکتے ہیں۔
آخر میں ، دو چھوٹی چھوٹی تجاویز ایک بڑا اثر ڈال سکتی ہیں۔ اپنے جملوں میں تبدیل کریں ، دونوں زبان کے آپ کے روزانہ استعمال میں اور اپنے خیالات میں ، لفظ 'لیکن' ہر چیز سے 'اور' آپ دیکھیں گے کہ چیزوں کو ہمیشہ ایک دوسرے کو خارج نہیں کرنا پڑتا۔ اور لفظ ’’ ضروری ‘‘ کو ’’ یا ‘‘ سے بدل دیں۔
مشمولات
- ایک حیران کن اثر کے ساتھ چیلنج کرنے والی مشقیں۔
- ہمیشہ کنٹرول رکھنا چاہتے ہیں۔
- بصیرت اور قبولیت۔
- آپ کا دماغ ، آپ کے سر میں چھوٹی سی آواز جسے ’ضمیر‘ کہتے ہیں۔
- اپنی اور اپنے ماحول کی رائے۔
- جب آپ کے پاس وقت ہو
- بائیں چھاتی کس لیے کھرچ رہی ہے؟ دستخط اور دلیل۔
- یہودی کنیت: مشہور اور خوبصورت کنیتوں کی فہرست۔
- 10 نشانیاں جو آپ FOMO سے دوچار ہیں (اور آپ کیسے…
- Yolo کا کیا مطلب ہے؟ تعریف ، نتائج ،…
- 100 منفرد خواتین کتے کے نام اور معنی۔