ملٹری ڈائیٹ اس وقت دنیا کی سب سے مشہور ڈائیٹس میں سے ایک ہے۔ یہ کہا جاتا ہے کہ آپ تیزی سے وزن کم کریں ، ایک ہفتے میں 10 پاؤنڈ (4.5 کلوگرام) تک۔ .
فوجی خوراک بھی مفت ہے۔ کوئی کتاب ، مہنگا کھانا ، یا سپلیمنٹ نہیں جو آپ کو خریدنے کی ضرورت ہے۔
لیکن کیا یہ غذا واقعی کام کرتی ہے ، اور کیا یہ ایسی چیز ہے جس کی آپ کو کوشش کرنی چاہئے؟ یہ مضمون آپ کو فوجی خوراک کے بارے میں جاننے کی ہر چیز کی وضاحت کرتا ہے۔
فوجی خوراک کیا ہے؟ - فوجی خوراک 3 دن۔
فوجی خوراک ، جسے 3 دن کی خوراک بھی کہا جاتا ہے ، وزن کم کرنے والی غذا ہے جو آپ کو ایک ہفتے میں 10 پاؤنڈ تک وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
ملٹری ڈائیٹ پلان میں 3 دن کے کھانے کا منصوبہ شامل ہے جس کے بعد 4 دن کی چھٹی ہے ، اور ہفتہ وار سائیکل بار بار دہراتا ہے یہاں تک کہ آپ اپنے ہدف کے وزن تک پہنچ جائیں۔
غذا کے حامیوں کا دعویٰ ہے کہ اسے امریکی فوج میں غذائیت کے ماہرین نے ڈیزائن کیا ہے تاکہ سپاہیوں کو جلد شکل دی جا سکے۔
تاہم ، حقیقت یہ ہے کہ غذا کسی فوجی یا سرکاری ادارے سے وابستہ نہیں ہے۔
فوجی خوراک کئی دوسرے ناموں سے بھی جاتی ہے ، بشمول بحریہ کی خوراک ، فوج کی خوراک ، اور یہاں تک کہ آئس کریم کی خوراک۔
نوٹ:
3 دن کی فوجی خوراک۔ . ملٹری ڈائیٹ ایک کم کیلوری والی وزن کم کرنے والی غذا ہے جس کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ صرف ایک ہفتے میں وزن میں نمایاں کمی کو فروغ دیا جائے گا۔
فوجی خوراک: ایک ابتدائی رہنما (کھانے کے منصوبے کے ساتھ)
فوجی خوراک کیسے کام کرتی ہے؟
3 دن کی فوجی خوراک 7 دن کی مدت میں 2 مراحل میں تقسیم ہے۔
پہلے 3 دن ، آپ کو ناشتہ ، دوپہر اور رات کے کھانے کے لیے کم کیلوری والے کھانے کے منصوبے پر عمل کرنا چاہیے۔ کھانے کے درمیان کوئی سنیکس نہیں ہے۔
کی کل مقدار۔ کیلوریز اس مرحلے کے دوران یہ تقریبا 1، 1،100-1،400 کیلوری فی دن ہے۔
یہ بالغوں کی اوسط مقدار سے بہت کم ہے ، لیکن آپ اس کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے اپنی کیلوری کی ضروریات کو چیک کرسکتے ہیں۔
ہفتے کے بقیہ 4 دنوں کے لیے ، آپ کو حوصلہ افزائی کی جاتی ہے کہ وہ صحت مند کھائیں اور اپنی کیلوری کی مقدار کم رکھیں۔
کے محافظ۔ خوراک وہ دعوی کرتے ہیں کہ آپ خوراک کو کئی بار دہرا سکتے ہیں جب تک کہ آپ اپنے ہدف کے وزن تک نہ پہنچ جائیں۔
نوٹ:
فوجی خوراک کے پہلے 3 دن میں کھانے کا ایک قائم شدہ منصوبہ ہوتا ہے اور اس میں کیلوری کی پابندی شامل ہوتی ہے۔ باقی 4 دنوں میں کم پابندیاں ہیں۔
کھانے کا منصوبہ۔
فوجی خوراک کا مینو۔
یہ 3 روزہ فوجی خوراک کا منصوبہ ہے۔
دن 1۔
یہ دن 1 کے کھانے کا منصوبہ ہے۔ یہ تقریبا 1، 1400 کیلوریز کی نمائندگی کرتا ہے۔
ناشتہ:
مونگ پھلی کے مکھن کے 2 کھانے کے چمچ کے ساتھ ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا۔
آدھا انگور۔
ایک کپ کافی یا چائے (اختیاری)۔
دوپہر کا کھانا:
ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا۔
آدھا کپ ٹونا۔
ایک کپ کافی یا چائے (اختیاری)۔
قیمت:
3 اونس (85 گرام) ایک کپ ہری پھلیاں کے ساتھ گوشت پیش کرنا۔
ایک چھوٹا سیب۔
آدھا کیلا۔
ایک کپ ونیلا آئس کریم۔
دن 2۔
یہ دن 2 کے کھانے ہیں ، جس میں تقریبا 1، 1200 کیلوریز شامل ہوتی ہیں۔
ناشتہ:
ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا۔
ایک سخت ابلا ہوا انڈا۔
آدھا کیلا۔
ایک کپ کافی یا چائے (اختیاری)۔
دوپہر کا کھانا:
ایک سخت ابلا ہوا انڈا۔
ایک کپ کاٹیج پنیر۔
5 کریکرز
ایک کپ کافی یا چائے (اختیاری)۔
قیمت:
دو ہاٹ ڈاگ ، کوئی بن نہیں۔
آدھا کپ گاجر اور آدھا کپ بروکولی۔
آدھا کیلا۔
آدھا کپ ونیلا آئس کریم۔
دن 3۔
یہاں دن 3 کے لئے منصوبہ ہے ، جو تقریبا 1،100 کیلوری کے برابر ہے۔
ناشتہ:
چیڈر پنیر کا ایک 1 اونس کا ٹکڑا۔
5 کریکرز
ایک چھوٹا سیب۔
ایک کپ کافی یا چائے (اختیاری)۔
دوپہر کا کھانا:
ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا۔
ایک انڈا ، جسے آپ چاہیں پکائیں۔
ایک کپ کافی یا چائے (اختیاری)۔
قیمت:
ایک کپ ٹونا۔
آدھا کیلا۔
1 کپ ونیلا آئس کریم۔
جب تک آپ چینی یا کریم سے کیلوریز نہ ڈالیں ، آپ اپنی پسند کے مطابق کافی یا چائے پی سکتے ہیں۔ بہت زیادہ پانی بھی پیو۔
باقی 4 دن۔
ہفتے کے باقی حصوں میں پرہیز بھی شامل ہے۔
نمکین کی اجازت ہے اور فوڈ گروپ کی کوئی پابندی نہیں ہے۔ تاہم ، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ اپنے حصے کے سائز کو محدود کریں اور اپنی کل کیلوری کی مقدار 1500 سے کم رکھیں۔
آپ اس مضمون میں اپنی کیلوری کی مقدار کو ٹریک کرنے کے لیے ویب سائٹس اور ایپس کی فہرست تلاش کر سکتے ہیں۔
خوراک کے باقی 4 دنوں کے لیے کوئی اور اصول نہیں ہیں۔
نوٹ:
خوراک کے پہلے 3 دن کا ایک مقررہ مینو ہوتا ہے ، جبکہ دیگر 4 میں کم پابندی ہوتی ہے۔ آپ کو اب بھی صحت مند کھانے کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے اور بقیہ 4 دنوں کے لیے کیلوریز کو محدود کرتے ہیں۔
اضافی کھانے کی اجازت ہے۔
غذائی پابندیوں کے ساتھ 3 دن کے مرحلے کے دوران متبادل کی اجازت ہے ، لیکن سرونگ میں کیلوری کی ایک ہی تعداد ہونی چاہیے۔
مثال کے طور پر ، اگر آپ کو مونگ پھلی کی الرجی ہے تو آپ بادام کے مکھن کے لیے مونگ پھلی کا مکھن تبدیل کر سکتے ہیں۔
اگر آپ سبزی خور ہیں تو آپ بادام کے لیے 1 کپ ٹونا بھی تبدیل کر سکتے ہیں۔
سب اہم بات یہ ہے کہ کیلوریز ایک جیسی رہیں۔ اگر آپ کھانے کی منصوبہ بندی کو کسی بھی طرح سے تبدیل کرتے ہیں ، تو آپ کو کیلوری کی گنتی کرنے کی ضرورت ہے۔
فوجی خوراک کے حامی گرم لیموں پانی پینے کی ترغیب دیتے ہیں ، لیکن مصنوعی طور پر میٹھے مشروبات کے خلاف تجویز کرتے ہیں۔ تاہم ، اس کی کوئی سائنسی وجہ نہیں ہے کہ یہ ایک اچھا خیال ہے۔
نوٹ:
اگر آپ کے پاس غذائی پابندیاں ہیں ، تو آپ کو مساوی مقدار میں کیلوریز والے کھانے کی جگہ لینے کی اجازت ہے۔
کیا فوجی خوراک شواہد پر مبنی ہے؟
فوجی خوراک پر کوئی مطالعہ نہیں ہوا ہے۔ تاہم ، ہفتہ بھر کیلوری کی پابندی کی وجہ سے اوسط شخص کے چند پونڈ کم ہونے کا امکان ہے۔
اگر آپ کے چربی کے ٹشو میں باہر جانے کے مقابلے میں کم کیلوریز جاتی ہیں تو آپ چربی کھو دیتے ہیں۔ پوائنٹ۔
تاہم ، غذا کے حامیوں کا دعویٰ ہے کہ کھانے کے منصوبے میں کھانے کے امتزاج کی وجہ سے وزن میں کمی کا کچھ فائدہ ہے۔ یہ امتزاج آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے اور چربی جلانے کے لیے کہا جاتا ہے ، لیکن ان دعوؤں کے پیچھے کوئی سچائی نہیں ہے۔
کافی اور سبز چائے میں ایسے مرکبات ہوتے ہیں جو میٹابولزم کو قدرے بڑھا سکتے ہیں ، لیکن ایسا کرنے کے قابل کھانے کا کوئی مجموعہ نہیں ہے (1 ، 2 ، 3 ، 4)۔
اور ، اگر آپ کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل عمومی کھانوں کو دیکھیں تو ایسا لگتا ہے کہ یہ چربی جلانے والی غذا نہیں ہے۔
پروٹین سے بھرپور غذائیں میٹابولزم کو دیگر کھانوں سے زیادہ متحرک کرتی ہیں (5 ، 6)۔ لیکن فوجی خوراک میں زیادہ تر کھانے میں پروٹین کم اور کاربوہائیڈریٹ زیادہ ہوتے ہیں جو کہ وزن کم کرنے کے لیے برا مجموعہ ہے۔
کچھ لوگ یہ بھی دعویٰ کرتے ہیں کہ اس خوراک میں وقفے وقفے سے روزے رکھنے کے لیے صحت کے فوائد ہیں۔ تاہم ، خوراک میں کوئی روزہ نہیں ہے ، لہذا یہ غلط ہے۔
نوٹ:
فوجی خوراک آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے کیونکہ اس میں کیلوریز بہت کم ہوتی ہیں۔ تاہم ، اس کے کوئی خاص فوائد نہیں ہیں جو اسے دیگر کیلوری سے محدود خوراک سے زیادہ موثر بناتے ہیں۔
کیا فوجی خوراک محفوظ اور پائیدار ہے؟
فوجی خوراک شاید اوسط شخص کے لیے محفوظ ہے کیونکہ یہ دیرپا نقصان کرنے کے لیے بہت مختصر ہے۔
تاہم ، اگر آپ مہینوں تک اس غذا پر قائم رہتے ہیں تو ، کیلوری کی سخت حد آپ کو غذائیت کی کمی کے خطرے میں ڈال سکتی ہے۔
یہ خاص طور پر درست ہے اگر آپ اپنی چھٹی کے دنوں میں باقاعدگی سے سبزیاں اور دیگر معیاری کھانے نہیں کھاتے ہیں۔
نیز ، ہر ہفتے ہاٹ ڈاگ ، کریکرز اور آئس کریم کھانے سے میٹابولک مسائل پیدا ہونے کا امکان ہوتا ہے۔ جنک فوڈ آپ کی خوراک کا باقاعدہ حصہ نہیں ہونا چاہیے۔
پائیداری کے لحاظ سے ، یہ غذا کرنا بہت آسان ہے۔ یہ طویل مدتی عادت کی تبدیلیوں پر انحصار نہیں کرتا اور صرف مختصر مدت کے لیے قوت ارادی کی ضرورت ہوتی ہے۔
یہ کہا جا رہا ہے ، یہ شاید آپ کو زیادہ دیر تک وزن کم رکھنے میں مدد نہیں دے گا کیونکہ اس سے آپ کو اپنی عادات کو تبدیل کرنے میں مدد نہیں ملتی ہے۔
نوٹ:
فوجی خوراک غالبا healthy صحت مند لوگوں کے لیے محفوظ ہے ، لیکن اسے طویل عرصے تک نہیں کرنا چاہیے۔ یہ شاید دیرپا وزن میں کمی کا باعث نہیں بنتا۔
کیا آپ واقعی ایک ہفتے میں 10 پاؤنڈ کھو سکتے ہیں؟
یہ غذا اس لیے مشہور ہوئی کہ اس میں کہا گیا ہے کہ آپ ایک ہفتے میں 10 پاؤنڈ (4.5 کلو) وزن کم کر سکتے ہیں۔
نظریاتی طور پر ، وزن میں کمی کی یہ شرح زیادہ وزن والے لوگوں کے لیے ممکن ہے جو کیلوری کو سختی سے محدود کرتے ہیں۔ تاہم ، زیادہ تر وزن میں کمی پانی کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہے ، چربی نہیں۔
پانی کے وزن میں تیزی سے کمی آتی ہے کیونکہ جسم کے گلیکوجن اسٹورز میں کمی واقع ہوتی ہے ، جو اس وقت ہوتی ہے جب کاربوہائیڈریٹ اور کیلوریز محدود ہوتی ہیں (7)۔
یہ پیمانے پر اچھا لگتا ہے ، لیکن جب آپ دوبارہ عام طور پر کھانا شروع کریں گے تو یہ وزن دوبارہ حاصل ہوگا۔
خلاصہ:
ایک ہفتے میں 10 پونڈ کم کرنا ممکن ہے۔ تاہم ، اس میں سے زیادہ تر پانی کا وزن ہوگا ، جو کہ جب آپ عام طور پر کھانا شروع کرتے ہیں تو دوبارہ حاصل ہوجاتا ہے۔
یہ کام کرسکتا ہے ، لیکن زیادہ دیر تک نہیں۔
اگر آپ کچھ پاؤنڈ جلدی سے کم کرنا چاہتے ہیں تو فوجی خوراک مدد کر سکتی ہے۔
لیکن آپ بھی ، ممکنہ طور پر تیزی سے وزن دوبارہ حاصل کریں گے۔ یہ صرف دیرپا وزن میں کمی کے لیے اچھی غذا نہیں ہے۔
اگر آپ وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے میں سنجیدہ ہیں تو پھر وزن کم کرنے کے بہت سے طریقے ہیں جو فوجی خوراک سے کہیں بہتر ہیں۔
مشمولات