کیٹو ڈائیٹ پر قائم رہنا اس وقت کافی مشکل ہوتا ہے جب آپ کے پاس مکمل کچن ہو اور آپ گھر پر اپنے کیٹو فوڈ پلان سے کھانا بنا سکیں۔ لیکن جب آپ کام یا خوشی کے لیے سفر کر رہے ہوں تو زیادہ چکنائی والی ، کم کارب غذا پر قائم رہنا ایک الگ کہانی ہے۔
کیٹو سفر کے دوران ایک بہت بڑا چیلنج لگ سکتا ہے - لیکن ایسا ہونا ضروری نہیں ہے۔ سڑک کے لیے بہترین کیٹو فوڈز اور کم کارب نمکین کے لیے پڑھیں جو آپ کو کہیں بھی مل سکتے ہیں۔
چاہے آپ وزن میں کمی یا بہتر توانائی کے لیے کیٹوجینک غذا پر ہوں - کیٹوسس پر سمجھوتہ کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے صرف اس لیے کہ آپ سڑک پر ہیں۔
#1۔ گھر سے نکلنے سے پہلے اچھی طرح کھائیں۔
کم کارب غذا کا مطلب ہے کہ ایسی غذائیں کھائیں جن میں زیادہ مقدار میں کاربوہائیڈریٹ نہ ہوں جو زیادہ تر شوگر فوڈز ، پاستا ، روٹی وغیرہ میں پائے جاتے ہیں۔
سفر کے دوران اپنی کم کارب غذا کو برقرار رکھنے کے لیے ایک اہم ترین ٹپ جو آپ اپنے گھر سے نکلنے سے پہلے اپنے کم کارب کھانے کی اشیاء کو پُر کرنا چاہتے ہیں۔
یہ نمایاں طور پر مددگار ثابت ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کا گھر واحد جگہ ہے جہاں آپ اپنا کم کارب کھانا کھا سکتے ہیں۔ جلدی نہ کریں ، اپنے سفر کو پرورش اور مطمئن محسوس کریں۔
آپ ابلے ہوئے انڈے ، پکا ہوا بیکن ، دوبارہ گرم انڈے کے مفنز ، پھل جیسے بیر یا گری دار میوے لے سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ کے پاس کافی وقت ہو تو آپ اپنے لیے کھانا بھی تیار کر سکتے ہیں ، جس میں مشروم کے ساتھ ساسیج اور ٹماٹر یا میونیز کے ساتھ ایوکاڈو شامل ہیں۔
#2۔ ریستوراں میں کھانے کے فن میں مہارت حاصل کریں۔
سفر کے دوران ، ہمارے پاس کھانے کا واحد ذریعہ ریستوران یا کھانے کی دکانیں ہیں۔ اگر آپ صحت مند طرز زندگی گزارنا چاہتے ہیں اور اپنے کم کارب ڈائیٹ پلان پر عمل کرنا چاہتے ہیں تو یہ ایک فن ہے۔
اعتماد کے ساتھ کھانا کھائیں اور اپنے کھانے کا آرڈر دیتے وقت درج ذیل نکات کو ذہن میں رکھیں۔ اس کے بجائے روٹی کو بڑا نہ کہیں ، آپ کچھ اضافی سبزیاں مانگ سکتے ہیں۔ اس طرح ہم نشاستے کو بہت سارے صحت مند معدنیات اور وٹامنز سے بدل دیتے ہیں۔
اپنے کھانے میں مصالحہ ڈالنے کے لیے آپ مکھن بھی ڈال سکتے ہیں۔ میٹھا کھانا چھوڑنے کی کوشش کریں ، تاہم ، اگر یہ مشکل ہے تو ، بھاری کریم سے گارنش کردہ کچھ بیر کا آرڈر دیں۔
خوش قسمتی سے ، بہت سے کیٹو دوستانہ ریستوراں ہیں جو آپ کو مل سکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ اپنے کھانے کو اپنی مرضی کے مطابق بنائیں تاکہ آپ اسے کم کارب رکھیں۔
#3۔ سفر کے لیے کم کارب نمکین کے چند پیکٹ پیک کریں۔
ہم میں سے بہت سے لوگوں کو سفر کے دوران کسی چیز پر گالیاں دینے کا لالچ ہوتا ہے۔ تاہم ، ریلوے میں یا ہوائی جہاز میں سفر کرتے ہوئے اپنے ڈائٹ پلان کے مطابق مناسب غذائی اشیاء تلاش کرنا کافی مشکل ہے۔
لہذا ، ریلوے اسٹیشن پر آسانی سے دستیاب خوردنی اشیاء کھانے کے لالچ سے بچنے کے لیے اپنے ناشتے اپنے ساتھ رکھنا ہمیشہ بہت دانشمندانہ ہے۔
سفر کے دوران اپنے بیگ میں کچھ گری دار میوے یا نٹ مکھن رکھیں۔ آپ گھر سے چھیلے ہوئے سخت ابلے ہوئے انڈے بھی پیک کر سکتے ہیں۔ ذائقہ بڑھانے کے لیے کچھ نمک شامل کرنا نہ بھولیں۔
پنیر آپ کی فہرست میں ایک آپشن بھی ہو سکتا ہے۔ پنیر رول اپ کے ساتھ ہام آپ کی چیز ہوسکتی ہے۔ چاکلیٹ لے لو جس میں 70 فیصد سے زیادہ کوکو یا زیتون کا تیل سلاد یا سبزیوں کے لیے کچھ اضافی فوری کاٹنے کے لیے۔
#4۔ اپنی بھوک کو دور رکھنے کے لیے کافی کا استعمال کریں۔
کیفین نہ صرف مشروبات پینے کی خواہش کو دور کرتی ہے بلکہ بھوک کو کم کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔ اس لیے اپنے ساتھ چائے یا کافی لے جانا نہ بھولیں۔
آپ کی کافی یا تو کالی ہو سکتی ہے یا بھاری کریم یا پگھلا ہوا مکھن سے بھری ہوئی ہے۔ ایک کپ کافی آپ کی بھوک کو دور کرنے میں آسانی سے مدد کرے گی۔
ایک کپ کافی یا چائے (جو بھی آپ کے پاس ہے) ہر بار جب آپ کو کچھ کھانے کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ یہ تکنیک آپ کو اپنے کھانے کی خواہشات پر قابو پانے میں مدد دے گی جب تک کہ آپ اسے بہتر اور صحت مند کھانے والی جگہ تک نہ پہنچائیں۔
#5۔ روزہ رکھنے کی کوشش کریں۔
اگر آپ اپنی کم کارب غذا مذہبی طور پر پیروی کرتے ہیں ، تو آپ کے لیے باقاعدگی سے وقفے وقفے سے روزہ رکھنا بہت آسان ہے۔
اگر آپ کو صبح سویرے پکڑنے کے لیے فلائٹ یا ٹرین میں سوار ہونے کی ضرورت ہے تو پھر اپنے آپ کو مناسب خوراک کا کھانا بھریں اور رات کے کھانے تک تھوڑا سا بھی نہ کھائیں۔
یا آپ اسے کسی اور طریقے سے کر سکتے ہیں جو آپ کے لیے بہترین ہو۔ یہ حکمت عملی نہ صرف آپ کے سفر کو آسان بناتی ہے بلکہ آپ کو غیر صحت بخش غذا سے بچنے میں بھی مدد دیتی ہے۔
روزہ کہیں بھی اور کسی بھی وقت کیا جا سکتا ہے۔ لہذا ، اسے عادت کے طور پر شامل کرنے کی کوشش کرنا واقعی آپ اور آپ کی صحت کے لیے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔ Cherimoya فوائد درخت ، بیج اور کھانے کے طریقے