اگر میں پروٹین لیتا ہوں اور ورزش نہیں کرتا تو کیا ہوتا ہے؟ پروٹین سے بھرا ہوا اور اکثر مونگ پھلی کا مکھن اور چاکلیٹ جیسے زوال پذیر اجزاء کے ساتھ ، پروٹین شیک حیرت انگیز طور پر کیلوری میں زیادہ ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ ورزش نہیں کر رہے ہیں اور وہ پروٹین شیک آپ کی خوراک میں بہت سی اضافی کیلوریز شامل کر رہے ہیں تو آپ کا وزن بڑھ جائے گا۔
ٹپ
بغیر ورزش کیے پروٹین شیک پینا آپ کو اپنی روزانہ کی کیلورک ضروریات سے تجاوز کرنے اور وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔
جب آپ ورزش نہیں کر رہے ہوتے تو کتنا پروٹین لیتے ہیں۔
اپنی بحث کو جاری رکھتے ہوئے ، میں اس معاملے کو واضح کرنے کے لیے دو نقطہ نظر اختیار کروں گا۔
- بغیر ورزش کے چھینے پروٹین۔
- پروٹین بغیر ورزش کے ہلاتا ہے۔
چھینے ہضم پروٹین کا ذریعہ ہے اور اعلی پروٹین والی غذاؤں کا ایک اچھا متبادل ہے۔ اگر آپ کی خوراک پروٹین سے بھرپور ہے اور اس میں انڈے ، مچھلی ، پھلیاں اور سویابین وغیرہ شامل ہیں تو پھر محتاط رہیں۔ ایک دن میں ایک یا دو اشیاء کو صرف ایک چھینے پروٹین شیک سے تبدیل کریں۔
ایم ایف ایف وہے پروٹین 80 سستی اور آن لائن دستیاب ہے۔ 28.6 گرام اعلی معیار کا پروٹین آپ کے میٹابولزم کے لیے اچھا ہے۔ اگر آپ اسے ہر صبح لیتے ہیں تو ، یہ آپ کی میٹابولک ریٹ کو بہتر بنانے کا امکان ہے۔
آپ ایک دن میں اپنے پورے کھانے کی جگہ چھینے کا کھانا بھی منتخب کر سکتے ہیں۔ یہ تب ہی ہوسکتا ہے جب آپ بھوکے ہوں۔ چھینے پروٹین پینے کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم [پروٹین] جلدی جلنے کا امکان ہے۔
ورزش کے بغیر چھینے پینا اچھا ہے۔ دیگر پروٹین سپلیمنٹس جیسے سویا ، چاول ، انڈا یا کیسین ان کا مقصد پورا نہیں کرتے۔
آپ انڈے کا استعمال جاری رکھ سکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، ان کی قدرتی شکل میں۔ یہ زیادہ سے زیادہ غذائیت کے لیے اچھا ہے ، خاص طور پر جب آپ ورزش نہیں کر رہے ہیں۔ آپ کو ان کو سپلیمنٹس سے تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ انڈے کا پروٹین شیک ہضم کرنے میں بہت سست ہوتا ہے اور ورزش کے بغیر چربی جلانے میں آپ کی مدد نہیں کرتا۔
لیکن چھینے پروٹین کا ایک سکوپ ہضم کرنا آسان ہے اور پروٹین کا استعمال کرتے ہوئے وزن میں کمی کو تیز کرنے کا ایک ذریعہ ہے۔
وزن کا بڑھاؤ
غذائی سپلیمنٹس کے طور پر چھینے پروٹین کو ہلانا ایک ایسا قدم ہے جسے کچھ ڈاکٹر کم وزن والے مریضوں کو بڑے پیمانے پر حاصل کرنے میں مدد کرنے کی تجویز دیتے ہیں۔ ایک عام پروٹین شیک جو ایک کھانے کا چمچ چھینے کا پاؤڈر اور ایک گلاس کم چکنائی والے دودھ سے بنایا جاتا ہے اس میں 200 سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ دوسری صورت میں اپنی کیلوری کی ضروریات کو پورا کرتے ہیں اور ہر روز ایک شیک پیتے ہیں ، تو آپ ہر ماہ ایک پاؤنڈ سے زیادہ حاصل کرسکتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ سرگرم ہیں اور باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو آپ کا ناپسندیدہ وزن بڑھنے کا خطرہ اتنا زیادہ نہیں ہوگا۔
منفی اثرات
چاہے آپ باقاعدہ فٹنس پلان پر عمل کریں یا نہ کریں ، آپ ہائی پروٹین والی غذا پر عمل کرکے صحت کے بعض حالات کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں۔ کی پی سی آر ایم یہ بتاتا ہے کہ پروٹین کا زیادہ استعمال آسٹیوپوروسس ، کیلشیم پتھر ، گردے کی بیماری اور کینسر سے جڑا ہوا ہے۔ میو کلینک.
شیک متبادل
اگر آپ پروٹین شیک پیتے ہیں کیونکہ آپ کو اپنی باقاعدہ خوراک میں غذائی اجزاء کی کمی ہے تو ، آپ جو کھاتے ہیں اس پر دوبارہ غور کریں۔ کے مطابق میو کلینک ڈاٹ کام۔ ، پوری خوراک تقریبا always ہمیشہ بہتر اختیارات ہوتی ہیں ، کیونکہ وہ وٹامن ، معدنیات اور حفاظتی مادے پیش کرتے ہیں جو سپلیمنٹس نقل نہیں کر سکتے۔ ایک کپ سادہ نان فیٹ یونانی دہی ، مثال کے طور پر ، چھٹی پاؤڈر کے ایک چمچ سے زیادہ پروٹین فراہم کرتا ہے صرف چند کیلوریز کے لیے۔ یہ وٹامن اور معدنیات بھی فراہم کرتا ہے ، جیسے کیلشیم ، جو بہت سے پاؤڈر مہیا نہیں کر سکتے۔ دیگر اعلی معیار ، غذائیت سے بھرپور پروٹین کے ذرائع میں انڈے ، دبلی پتلی گوشت ، مچھلی ، گری دار میوے ، بیج ، پھلیاں اور پھلیاں شامل ہیں۔
کیا بغیر ورزش کے پروٹین لینا محفوظ ہے؟
ہر وقت چھینے پروٹین کے لیے ہاں کہنے کے بعد ، میرے لیے اس کی کھپت کی حفاظت کی سطح پر بحث کرنا فطری بات ہے۔ اگر آپ اسے لے سکتے ہیں تو اس کا مطلب ہے کہ یہ محفوظ ہے۔ لیکن یہ کتنا اور کیوں واضح ہونا چاہیے۔ سیرم کے ساتھ وزن کم کرنے کی سادہ منطق کا مطلب یہ نہیں کہ آپ اسے زیادہ کریں۔
یہ محفوظ ہے کیونکہ ایک شخص جو اوسطا 70 70 کلو وزن رکھتا ہے اسے روزانہ 80 سے 90 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اسے کھانے سے لیتے ہیں یا چھاچھ جیسے ضمیمہ سے۔ صرف ایک چیز ہے MFF Whey 80 جیسی حقیقی پروڈکٹ خریدنا ، جو آپ کو ایک ہی خدمت میں 25.6 گرام پروٹین دیتا ہے۔
یہ محفوظ اور قابل عمل ہے ، لیکن آپ کے جسم کو متوازن غذائیت کی ضرورت ہے۔ لہذا ، صرف پروٹین کا استعمال کرکے اپنی صحت کو نظر انداز کرنا دانشمندی نہیں ہوگی۔ دیگر غذائی اجزاء جیسے کاربوہائیڈریٹ اور چربی بھی اہم ہیں۔
تو سیرم آپ کو پٹھوں حاصل کرنے یا وزن کم کرنے میں کس طرح مدد کرتا ہے؟
یہ بات اچھی طرح سمجھ میں آتی ہے کہ باڈی بلڈر کو سیرم کی ضرورت کیوں ہے۔ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر سیرم پینا یا بغیر ورزش کیے کیلوریز کھونا ایک اور کہانی ہے۔ ہم پہلے مثبت بات چیت سے شروع کرتے ہیں۔
آپ کے میٹابولزم کو بڑھاتا ہے: وہے دودھ کی ایک مصنوع ہے جو پنیر بنانے کے دوران پروسیس کیا جاتا ہے۔ اس میں قدرتی پروٹین کی مقدار ہوتی ہے۔ حالیہ تحقیق پروٹین کو توانائی کے اخراجات کے طور پر بتاتی ہے۔ یہ کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ توانائی بھی استعمال کرتا ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، یہ آپ کو مقابلے میں زیادہ کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے۔
بھوک کم کریں: چھینے یا چھینے کے پروٹین سے فرق پڑتا ہے۔ سیرم بھوک کم کرتا ہے۔ پانی کے ساتھ ملایا ہوا پروٹین ایک مکمل کھانا ہے جو آپ کو 110 کیلوری غذائیت فراہم کرتا ہے۔
ہم نے بغیر ورزش کے پروٹین (اور چھینے) شیک کے فوائد کے بارے میں بھی بات کی۔
چھینے پروٹین (شیک) کا بنیادی کام پٹھوں کی برداشت کو بڑھانا ہے۔ جموں میں پٹھوں کو پمپ کرتے وقت آپ کو پٹھوں کی مرمت ، بحالی اور مضبوطی کے لیے اس کی ضرورت ہوتی ہے۔ ورزش کے بغیر ، کوئی پٹھوں کی سرگرمی نہیں ہے اور اس وجہ سے آپ کے پٹھوں کو اضافی پروٹین فیڈ کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کا امکان نہیں ہے۔
جیسا کہ میں نے پہلے کہا ، ایک گلاس چھینے پروٹین شیک کا مطلب ہے 110 کیلوریز۔ دوسرے اجزاء کے ساتھ چھینے کا شیک اس کی کیلوری قیمت کو بڑھا دے گا۔ وہی شیک ، جو آپ کے معمولات میں بہت ساری کیلوریز شامل کرتا ہے ، صرف وزن میں اضافے کا باعث بنے گا۔
ایک بار پھر ، ایک غذائیت پر بہت زیادہ حراستی آپ کو دوسروں کو نظر انداز کرنے کا امکان ہے۔ ہمارے جسم کو روزانہ غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے صرف پروٹین کا ایک حصہ درکار ہوتا ہے۔ ایک پروٹین کی زیادہ مقدار کا مطلب ہے کہ ایک صحت مند غذا کھونا۔ یہ گردوں پر اس کو ہضم کرنے اور اسے نظام سے نکالنے کے لیے دباؤ بھی پیدا کرتا ہے۔
فوائد اور نقصانات دونوں ہیں۔ فوائد اور نقصانات دونوں ہیں۔ دونوں میں توازن قائم کرنے کے لیے ہمیں کھپت کی سطح کو مدنظر رکھنا چاہیے۔
نتیجہ
ورزش کے بغیر وہے پروٹین ایک محفوظ آپشن ہے۔ اگر آپ حدوں کو عبور نہیں کرتے ہیں ، آپ پھر بھی چھینے جیسے پروٹین کے فوائد سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ یہ پیٹ پر بوجھ نہیں ڈالتا اور یہ کیلوریز بھی جلاتا ہے (پروٹین کی خرابی کے لیے اچھا)۔
ہمیشہ چھینے پروٹین کا ذریعہ چیک کریں۔ آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ اسے کہاں سے خریدنا ہے اور اس کا مواد پروفائل۔ یہ ضروری ہے کیونکہ آپ کو بغیر ورزش کے مناسب چھینے پروٹین پروفائل کی ضرورت ہوتی ہے۔
مشمولات
- ٹپ
- جب آپ ورزش نہیں کر رہے ہوتے تو کتنا پروٹین لیتے ہیں۔
- وزن کا بڑھاؤ
- منفی اثرات
- شیک متبادل
- کیا بغیر ورزش کے پروٹین لینا محفوظ ہے؟
- تو سیرم آپ کو پٹھوں حاصل کرنے یا وزن کم کرنے میں کس طرح مدد کرتا ہے؟
- کیا سویا فٹننگ ہے؟ دریافت کریں کہ سویا آپ کو وزن کم کرنے میں کیوں مدد کرتا ہے۔
- لویسا جڑی بوٹی ، فوائد ، خواص اور اس کے لیے کیا ہے۔
- پیشہ ورانہ تھراپی کیا ہے؟
- بالوں کے گرنے کے لیے وٹامن جو کام کرتے ہیں۔
- Cetirizine - یہ کیا ہے ، خوراک ، استعمال اور اثرات۔
- میرے چہرے پر کپڑا کیوں نکلتا ہے؟