زیادہ تر لوگ اپنی زندگی کے کسی موڑ پر جسمانی وزن کے ساتھ رہتے ہیں اور وہ جانتے ہیں کہ صحت مند وزن میں کمی کو برقرار رکھنا کتنا مشکل ہے۔
یقینا ، صحت مند طریقے سے وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ مکمل خوراک اور ورزش کا معمول ہے۔ لیکن انٹیگریٹیو میڈیسن کے اصولوں کا استعمال مختلف ہارمونز ، نیورو ٹرانسمیٹرز اور میٹابولک ری ایکشنز کو سپورٹ کرنے میں مدد دے سکتا ہے جو آپ کے انفرادی فزیالوجی کے ساتھ کام کرتے ہیں تاکہ آپ کو جسم کو جلانے میں مدد ملے۔ زیادہ موثر طریقے سے چربی
ان خاص سپر فوڈز ، امینو ایسڈ ، اور نباتیات پر ایک نظر ڈالیں تاکہ یہ معلوم ہو سکے کہ کون سا آپ کو صحیح سمت میں قدرتی جھکاؤ دے سکتا ہے۔
وزن کم کرنے کے لیے 10 قدرتی مصنوعات
1. بربرینا۔
یہ بائیو ایکٹیو کمپاؤنڈ پودوں کے الکلائڈز کی ایک کلاس کا حصہ ہے ، جو قدرتی طور پر اوریگون انگور اور باربیری جیسے جھاڑیوں میں پایا جاتا ہے ، اور یہ اب تک کے سب سے موثر قدرتی سپلیمنٹس میں سے ایک ہو سکتا ہے۔
کی بربرینا آیوروید اور روایتی چینی طب میں ایک طویل تاریخ ہے۔ لیکن حال ہی میں اس نچوڑ نے صحت مند بلڈ شوگر لیول اور انسولین کے ردعمل کو فروغ دینے کی صلاحیت کے لیے بہت زیادہ توجہ حاصل کی ہے ، دو عوامل جو وزن میں کمی کی کلید ہیں (1)۔
میٹا تجزیہ میں ، بربرین صحت مند بلڈ شوگر کی سطح کو برقرار رکھنے میں زبانی گلوکوز کم کرنے والی ادویات کی طرح موثر تھا (2)۔
بربرین AMPK نامی ایک انزائم کو بھی چالو کرتی ہے ، جس کا مطلب AMP- ایکٹیویٹڈ پروٹین کناز ہے۔ اس انزائم کو غیر سرکاری طور پر جسم کے میٹابولک ماسٹر سوئچ کا لیبل لگایا گیا ہے ، اور اس کی ایکٹیویشن ورزش کی طرح فوائد فراہم کرسکتی ہے۔
2. کارنوسین یا ایل کارنوسین۔
کی کارنوسین یہ ایک امینو ایسڈ ہے ، جسے آپ عام طور پر L-carnosine کا لیبل لگا ہوا دیکھیں گے ، جو کہ جسم میں خلیوں کے ذریعہ سب سے آسانی سے استعمال ہونے والی شکل ہے۔
کارنوسین کو میٹابولک سنڈروم کے اثرات کو تبدیل کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ ، جو امریکہ میں 6 میں سے تقریبا 1 افراد کو متاثر کرتا ہے (4)۔ میٹابولک سنڈروم انسولین ، بلڈ شوگر ، اور اشتعال انگیز پروٹین کی کمی کی وجہ سے وزن میں کمی کو مشکل بنا سکتا ہے جسے جدید گلائکیشن اینڈ پروڈکٹس (AGEs) کہتے ہیں۔
کارنوسین ان AGEs کی پیداوار کو ماڈیول کرنے میں مدد کرتا ہے ، نہ صرف میٹابولک صحت کو سہارا دیتا ہے ، بلکہ عمدہ عمر بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے (5)۔
کارنوسین جسم میں امینو ایسڈ بیٹا الانائن اور ہسٹڈائن کو ملا کر تیار کیا جاتا ہے۔ تاہم ، جب کارنوسین سپلیمنٹس پیٹ میں داخل ہوتے ہیں ، پروٹین جلدی سے اپنے انفرادی امینو ایسڈ ، ہسٹائڈائن اور بیٹا الانائن میں ٹوٹ جاتا ہے۔
اس وجہ سے ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بیٹا الانین سپلیمنٹ کو دکھایا گیا ہے کہ کارنوسین کے مقابلے میں پٹھوں کے کارنوسین کی تعداد کو زیادہ موثر انداز میں بڑھایا گیا ہے ، جس سے پٹھوں کی کارکردگی میں فوائد حاصل ہوتے ہیں ، خاص طور پر زیادہ شدت والی ورزش کے دوران۔ شدت (6)۔
لہذا اگر آپ اپنی ورزش کو تھوڑا مشکل بنانا چاہتے ہیں تو ، ایک صاف پری ورزش جس میں بیٹا الانائن شامل ہو ، آپ کا نیا آپشن ہوسکتا ہے۔
کارنوسین سبزی خوروں اور سبزی خوروں کے لیے خاص اہمیت کا حامل ہوسکتا ہے ، کیونکہ پودوں پر مبنی غذا گوشت پر مشتمل غذا کے مقابلے میں کم یا کوئی کارنوسین فراہم کرتی ہے۔
3. اومیگا -3۔
کیا سوزش آپ کے وزن کو بڑھا سکتی ہے؟ کم ومیگا 3 خوراکیں بڑھتی ہوئی سوزش سے منسلک ہوتی ہیں ، جس کی وجہ سے خلیوں میں انسولین کی حساسیت کم ہوتی ہے (7)۔ ہمارے خلیات انسولین بھیجنے والے پیغام کے لیے جتنے حساس ہوتے ہیں ، جسم کی چربی اتنی ہی ذخیرہ کرتی ہے۔
مچھلی کا تیل اور ومیگا 3s روایتی اور فعال ادویات کے ماہرین کی طرف سے سب سے زیادہ تجویز کردہ سپلیمنٹس میں سے ایک بن گئے ہیں ، جو نہ صرف سوزش کی سطح پر بلکہ صحت ، دل ، دماغ اور سیل فنکشن کی صحت میں بھی ان کے کردار پر غور کرنا حیران کن نہیں ہے۔ جنرل
4. ایسپیرولینا۔
یہ نیلے سبز طحالب وٹامنز ، معدنیات ، اور فائٹونیوٹرینٹس سے بھرے ہوئے ہیں ، بشمول اینٹی آکسیڈینٹس ، ٹوکوفیرولز اور فینولک مرکبات ، جو اسے وہاں کے مشکل ترین سپر فوڈز میں سے ایک بناتے ہیں۔
سپیرولینا کو بھوک ، سوزش اور جسم کی چربی کو 12 ہفتوں کے مطالعے میں دکھایا گیا ہے (8)۔ اس کے علاوہ ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ جسم کی اضافی چربی سے پیدا ہونے والے آکسیڈیٹیو تناؤ کی پیداوار کو بھی ماڈیول کرتا ہے۔ یہ ایک ایسا طریقہ کار ہوسکتا ہے جس کے ذریعے آپ صحت مند اشتعال انگیز ردعمل کی حمایت کرتے ہیں۔
کی ایسپیرولینا ہاضمے کی تقریب کو بحال کرنے اور صحت مند میٹابولزم کو فروغ دینے کے لیے بیلی فکس کا ایک اہم جزو ہے۔
5. کولیجن پیپٹائڈس۔
کولیجن جسم میں سب سے زیادہ پروٹین ہے اور جوڑوں کی صحت ، جلد کی لچک ، صحت مند بھوک اور عمل انہضام کے کام تک درجنوں مختلف عملوں کی مدد کرتا ہے۔
آنتوں کو ٹھیک کرنے اور بھوک مٹانے کی اس کی طاقت وزن میں کمی کے استعمال کے پیچھے ہوسکتی ہے۔ کولیجن ، دوسرے پروٹین کی طرح ، فلپینس ہارمون ، لیپٹین کو چالو کرنے میں مدد کرتا ہے۔ لیپٹین آپ کے دماغ کو بتاتا ہے کہ آپ کے پاس کافی ہے اور یہ وقت ہے کہ کھانا بند کریں۔
6. ایم سی ٹی
میڈیم چین ٹرائگلیسیرائڈز ( ایم سی ٹی ) نئے نہیں ہیں ، لیکن کیٹوجینک وزن میں کمی کے ضمیمہ کے حصے کے طور پر ہائی فیٹ کافی کے مرکب میں اہم جزو کے طور پر وسیع پیمانے پر مقبولیت حاصل کی ہے۔ MCTjure کے محافظ بھوک کو کم کرنے اور اس کے ساتھ ساتھ دماغ میں توانائی لانے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ یہ کیسے ممکن ہے؟ یہ خاص چربی وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والوں کے لیے سونے میں اس کے وزن کے قابل ہو سکتی ہے۔
ان کے خصوصی سالماتی ڈھانچے کی وجہ سے ، ایم سی ٹی عام ہاضمے کو روکتا ہے اور غیر فعال طور پر براہ راست جگر میں پھیل جاتا ہے ، جہاں وہ مفت فیٹی ایسڈ میں ٹوٹ جاتے ہیں۔ وہاں سے ، وہ دماغ یا پٹھوں کو پہنچائے جاتے ہیں تاکہ ہمارے پٹھوں کے لیے ذہنی وضاحت اور مستقل توانائی کو فروغ دیا جا سکے۔
مزید برآں ، ایک بار جگر میں ، MCTs دوسرے فیٹی ایسڈ کے استعمال کو فروغ دیتے ہیں جو پہلے ہی جگر میں موجود ہوتے ہیں ، مزید ترغیب کو فروغ دیتے ہیں اور تڑپ اور بھوک کو کم کرتے ہیں (9)۔
MCTs کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ ہم اس قسم کی چربی کو ذخیرہ نہیں کرتے اگر ہمارے جسم کو اس وقت ضرورت نہ ہو۔ اس طرح ، MCTs خواہشات کو دور رکھنے میں مدد کرتے ہیں ، جبکہ صحت مند توانائی کی سطح اور ایندھن کے لیے جسم کے چربی کے استعمال کو بھی فروغ دیتے ہیں۔
بیلی فکس پر مشتمل ہے ناریل MCTs پلس سپیرولینا سپر فوڈ اور کولیجن پیپٹائڈس ایک سادہ اور مکمل ہاضمہ صحت ضمیمہ میں جو کہ عمل انہضام کو بحال کرتا ہے اور صحت مند میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے اور ایندھن کے لیے جسمانی چربی کے صحت مند استعمال کو فروغ دیتا ہے۔
7. پروبائیوٹک۔
صحت مند گٹ بیکٹیریا بہت سے مختلف میٹابولک عمل کی کلید ہیں ، اور صحت مند وزن میں کمی ان میں سے ایک ہے۔ گٹ فلورا کا موازنہ کرنے والے مطالعات میں موٹے لوگوں میں ان فائدہ مند بیکٹیریا کی کم تعداد اور قسم پائی گئی ہے جو کہ صحت مند وزن (10) کے مقابلے میں ہے۔
8. کمپلیکس بی۔
بی وٹامنز جسم میں سب سے قیمتی غذائی اجزاء ہیں۔ اس کے افعال وسیع ہیں اور اس کی صحت مند اور مضبوط میٹابولزم کو برقرار رکھنے کی صلاحیت انتہائی اہم ہے۔
یہاں 8 مختلف بی وٹامن ہیں ، اور وہ بہتر طور پر ہم آہنگی سے کام کرتے ہیں ، یا جب صحیح تناسب میں ایک دوسرے کے ساتھ مل جاتے ہیں۔ بی وٹامن جو بی کمپلیکس بناتے ہیں وہ ہیں:
- بی 1 (تھامین)
- بی 2 (ربوفلاوین)
- بی 3 (نیاسین)
- بی 5 (پینٹوتینک ایسڈ)
- بی 6 (پائریڈوکسین یا پائریڈوکسل -5-فاسفیٹ)
- B7 (بایوٹین)
- بی 12۔
- فولیٹ
وٹامن بی 1 جسم کو کاربوہائیڈریٹس کو توانائی کے لیے استعمال کرنے میں مدد دیتا ہے ، جبکہ بی 6 حرکت ، میٹابولزم اور خون کے بہاؤ کو آسان بنانے کے لیے ، اور ایڈرینل غدود کے تناؤ کے جواب کے لیے ضروری ہے۔ وٹامن B12 درجنوں میٹابولک افعال کے لیے ضروری ہے ، توانائی کے اخراجات کے علاوہ (11)۔
جب وٹامن بی کو شامل کرتے ہیں تو ، یہ ضروری ہے کہ مکمل طور پر میتھلیٹڈ ذرائع کو تلاش کریں جو اضافی یا رنگین نہیں ہیں۔
9. سبز۔
جب ہم وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، ہم اکثر اپنے جسم کے سب سے مشکل کام کرنے والے عضو کو نظرانداز کرتے ہیں جو ایک صحت مند وزن کی جڑ ہے ، ایک مناسب طریقے سے کام کرنے والی میٹابولزم جو ہمارے جسم کو نقصان پہنچانے والے ناپسندیدہ مادوں کو ختم کرنے میں مدد دیتی ہے۔
سچ تو یہ ہے کہ آپ کے جگر کا زیادہ سے زیادہ لوگوں کے احساس کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ تندرستی اور صحت مند وزن کے ساتھ بہت کچھ ہے۔
بروکولی ، گوبھی ، گوبھی ، اور لیکس ، یا مصلی خاندان میں کوئی سبزی ، قدرتی سم ربائی کے راستوں کی مدد کرنے میں مددگار ہیں جو مناسب میٹابولزم میں کردار ادا کرتے ہیں۔ اسی طرح کے فوائد کے لیے آپ کسی بھی چمکیلی رنگ کی سبز سبزی کے لیے بھی جا سکتے ہیں۔
اگر آپ کی خوراک ان اقسام کے کھانوں میں کم ہے تو ، ایک اعلی معیار کا سبزیوں کا ضمیمہ آپ کے وزن میں کمی کے اہداف کی تائید کرسکتا ہے اور صحت مند انسولین کی تقریب اور خون میں شوگر کی عام سطح کو فروغ دے سکتا ہے۔
10. سو
آرام کو عام طور پر ضمیمہ نہیں سمجھا جاتا ، لیکن اگر آپ محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لیے کام کر رہے ہیں تو اچھی کوالٹی نیند کو نظر انداز کرنا بہت ضروری ہے۔
آپ کا جسم ہارمونز اور کیمیائی قاصدوں کی ایک باریک مشین ہے جو آپ کے جسم کے تمام افعال کو کنٹرول کرتی ہے ، بشمول آپ کی بھوک۔
نیند کا بھوک کو کنٹرول کرنے والے ہارمونز سے کیا تعلق ہے؟ جب ہم نیند سے محروم ہوتے ہیں تو ، ہم بھوک ہارمون ، لیپٹین میں اضافہ ، اور فلینس ہارمون ، گھریلین میں کمی کا تجربہ کرتے ہیں۔
اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ چند راتوں کی اچھی نیند پوری کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں ، لیکن طویل نیند کے بغیر ، آپ کو بھوک لگی ہو گی اور کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ، زیادہ شوگر والی غذائیں جو تیز اور ڈرامائی وزن حاصل کریں گی۔
کیا وزن میں کمی کی سپلیمنٹس واقعی کام کرتی ہیں؟
آپ وزن میں کمی کے لیے ضمیمہ استعمال کرنے کے بارے میں شکوک و شبہات کا شکار ہیں ، یہی وجہ ہے کہ فعال ادویات کے تعاون سے محفوظ سپلیمنٹس کا انتخاب کرنا ضروری ہے۔
جسم میں کسی بھی وقت سینکڑوں رد عمل اور میٹابولک عمل ہوتے ہیں ، اور وزن میں کمی کے سپلیمنٹس جو کام کرتے ہیں وہ چربی کے آکسیکرن (جلنے) ، توانائی کی مستقل سطح ، اور ایندھن کے لیے جسمانی چربی کے صحت مند استعمال میں شامل عمل کو آسان بناتے ہیں۔
وزن کم کرنے کے لیے بہترین ضمیمہ کا انتخاب کرتے وقت ہم کئی ایسے میکانزم ہیں جن پر ہم اثر انداز ہو سکتے ہیں۔ بربرین ، مثال کے طور پر ، انسولین کے صحت مند ردعمل کو فروغ دیتا ہے ، جو کہ جب زیادہ ہوتا ہے تو جسم کی چربی کے ذخیرہ کو فروغ دیتا ہے۔
کچھ امینو ایسڈ ایندھن کے ذرائع کی خرابی کے دوران گلوکوز کو بھی بچاتے ہیں ، جس سے جسم کو چربی جلانے میں آسانی ہوتی ہے۔
خواہشات اور بھوک پر قابو پانا کئی دائمی سنیکنگ کے لیے ایک اہم کردار ادا کرتا ہے ، اور ان خواہشات کو ختم کرنے کے لیے ، ہم وزن کم کرنے والے کیٹوجنک سپلیمنٹس جیسے ایم سی ٹی ، اسپرولینا ، یا کولیجن پیپٹائڈز استعمال کرسکتے ہیں۔
ہر مقصد کو صحیح طریقے سے استعمال کرنے کے لیے وزن میں کمی کا ایک فعال ضمیمہ ہے ، اور انضمام ادویات آپ کو دکھا سکتی ہیں کہ وزن کم کرنے کے بہترین سپلیمنٹس سے کیسے فائدہ اٹھایا جائے تاکہ آپ اپنے مقاصد تک پہنچ سکیں۔
ہمارے وزن میں کمی کے 10 ٹاپ سپلیمنٹس میں سے کچھ دوسرے بڑے فوائد بھی رکھتے ہیں جیسے صحت مند جگر کو فروغ دینا ، بلڈ شوگر کی نارمل سطح اور صحت مند ڈیٹوکس فنکشن!
محفوظ اور موثر وزن میں کمی کے لیے مربوط دوا۔
اگر آپ نے وزن کم کرنے کی کوششوں کے ساتھ جدوجہد جاری رکھی ہے ، یا آپ کے وزن میں کمی رک گئی ہے تو ، آپ کا فنکشنل ادویات فراہم کرنے والا آپ کو انوکھی کیمسٹری میں تشریف لانے میں مدد دے سکتا ہے تاکہ ان نظاموں میں توازن بحال کیا جا سکے جو آپ کو روک رہے ہیں۔
مربوط ادویات کی مدد سے کام کرنے سے آپ کو جینیاتی جانچ ، غذائی اجزاء کی کمی کی جانچ ، اور ایک صحت کوچ تک رسائی ملے گی جو آپ کو ان تبدیلیوں کو عملی جامہ پہنانے میں مدد دے سکتا ہے جن کے ساتھ دوسروں کی جدوجہد جاری ہے۔
دیگر فعال وزن میں کمی کی سفارشات
بہت سے عام مسائل ہیں جن کا ہم وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں ، لیکن ہر پہلو کے لیے جو ہم مشترک ہیں ، ہمارے پاس بہت سے منفرد عوامل ہیں جو ہمیں اپنے پڑوسی سے الگ کرتے ہیں۔ جو آپ کے لیے کام کرتا ہے وہ آپ کے کسی دوست یا خاندان کے لیے کام نہیں کر سکتا اور اس کے برعکس۔
یہی وجہ ہے کہ آپ کے فزیالوجی کے پہلوؤں کی نشاندہی کرنے کے لیے ایک فعال فراہم کنندہ یا ہیلتھ کوچ کے ساتھ کام کرنا ناقابل یقین حد تک اہم ہے جو مختلف قسم کے وزن میں کمی کی تکنیکوں کے ساتھ بہترین کام کرتے ہیں۔
وزن میں اضافے کی ہر شخص کے لیے ایک مختلف وجہ ہوتی ہے ، اور یہ ضروری ہے کہ آپ جسم کے اندر عدم توازن کی نشاندہی کریں اور اسے درست کریں جو نہ صرف وزن کم کرنے کے لیے دروازہ کھولے گا ، بلکہ پورے جسم کی بہترین تندرستی کے لیے۔
مشمولات
- وزن کم کرنے کے لیے 10 قدرتی مصنوعات
- 1. بربرینا۔
- 2. کارنوسین یا ایل کارنوسین۔
- 3. اومیگا -3۔
- 4. ایسپیرولینا۔
- 5. کولیجن پیپٹائڈس۔
- 6. ایم سی ٹی
- 7. پروبائیوٹک۔
- 8. کمپلیکس بی۔
- 9. سبز۔
- 10. سو
- کیا وزن میں کمی کی سپلیمنٹس واقعی کام کرتی ہیں؟
- محفوظ اور موثر وزن میں کمی کے لیے مربوط دوا۔
- دیگر فعال وزن میں کمی کی سفارشات
- وزن میں کمی کے چھرے 'وزن میں کمی کے لیے اوریکولو تھراپی'
- بالانائٹس کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟ علامات ، اسباب ، علاج ، ...
- بالوں کی ترقی کے لیے 10 بہترین مصنوعات
- ایپل سائڈر سرکہ کتنی دیر میں وزن کم کرے گا؟
- Cetirizine - یہ کیا ہے ، خوراک ، استعمال اور اثرات۔
- اوریگانو چائے: یہ کس لیے ہے؟ پانی کے فوائد ...