یوگا کرنسی سوپتا ویرسانہ (ہیرو کی پوزیشن پر بیٹھنا)

Yoga Postures Supta Virasana







مسائل کو ختم کرنے کے لئے ہمارے آلے کو آزمائیں

آئی فون کالی اسکرین پر گھومتا ہے۔

سوپتا ویرسانا ویرسان I کا افقی ورژن ہے۔ ایک ورزش جو تھکے ہوئے پیروں کو آرام فراہم کرتی ہے ، جیسے ایک دن کے بعد کھڑے ہونا یا چلنا۔

شرونیی خطہ اور پیٹ کے اعضاء بھی مکمل مساج حاصل کرتے ہیں۔ کمر ، گھٹنے اور ٹخنوں کی شکایات کے لیے سوپتا ویرسانا استعمال نہ کریں۔ یہ مشکل قسم صرف اس صورت میں موزوں ہے جب آپ اپنے پیروں کے درمیان آسانی سے بیٹھ سکیں۔ کھلاڑی سپتہ ویرسانہ سے بہت فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

سپٹا ویرسانہ کی اصل (افقی ہیرو پوزیشن)

سنسکرت کا لفظ۔ سپٹا مطلب جھوٹ اور اونگا اس کا مطلب ہے جنگجو ، ہیرو یا فاتح۔ آسنہ '(بیٹھے) کرنسی کے لیے ایک اور لفظ ہے اور اس کا تیسرا مرحلہ بناتا ہے۔پتنجلی کا آٹھ گنا یوگا راستہ۔( یوگا سترا۔ ). اس کلاسیکی یوگا کرنسی میں سےہاتھا یوگا، نشست فرش پر پاؤں کے درمیان ٹکی ہوئی ہے اور جسم کا بالائی حصہ مکمل طور پر پیچھے کی طرف جھکا ہوا ہے۔

یہ شروع کرنے والوں کے لیے ایک مشق نہیں ہے۔ سپتہ ویرسانہ ہے۔ زیادہ تر سے گریز کیا یوگا کورسز . تاہم ، اگر آپ اس مشق کو محفوظ مراحل میں انجام دیتے ہیں ، تو آپ کو فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ جب آپ پیچھے جھکیں گے تو آپ کو کمر کی چوٹ کا سامنا کرنا پڑے گا۔

سوپتا ویرسانہ (جھکنے والا ہیرو) / ماخذ:کیننگورو۔، ویکی میڈیا کامنز (CC BY-3.0)

ٹیکنک۔

اس آسن کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ وہ سپورٹ پوائنٹس کی کمی کی وجہ سے 'محفوظ طریقے سے' پیچھے نہیں ہٹ سکتے۔ ہمیشہ پر جھکاؤ کہنیوں اس آسن کو انجام دیتے وقت۔ اگر ضروری ہو تو ، سخت کشنوں کا ڈھیر استعمال کریں اور پہلے 'آدھا' سوپتا ویرسانہ کریں۔ یہ یوگا کرنسی تب ہی موزوں ہے جب آپ کے پاس ویرسانہ I کا مکمل کنٹرول ہو۔

  1. میں جاناویرسانا I(ہیرو رویہ) فرش پر پاؤں کے درمیان بیٹھیں ، رانوں پر ہاتھ رکھیں ، گھٹنوں کو ایک ساتھ رکھیں۔ رگوں پر فوٹرسٹ اور پیچھے کی طرف اشارہ کریں۔
  2. اپنے ہاتھوں سے پاؤں پکڑو۔
  3. سانس چھوڑیں اور احتیاط سے پیچھے جھکیں۔ کہنیوں کو ایک ایک کر کے فرش پر رکھیں۔
  4. مزید پیچھے جھکتے ہوئے ایک کھوکھلی پیٹھ بنائیں۔ سر کا پچھلا حصہ اب فرش کو چھوتا ہے ، جبکہ آپ کہنیوں اور بازوؤں پر آرام کرتے ہیں۔
  5. اب بازوؤں کو آگے بڑھاؤ ، پیچھے کو نیچے کرو ، جو پوری لمبائی کے ساتھ فرش کو مکمل طور پر چھوتا ہے۔ سکون سے سانس لیں۔مکمل یوگا سانس.
  6. اگر ضروری ہو تو ، بازوؤں کے ساتھ پیچھے سے ایک دائرہ بنائیں اور انہیں سیدھے اور اپنے سر کے پیچھے متوازی رکھیں۔
  7. شروع میں چند سیکنڈ کے لیے سوپتا ویرسانہ میں رہیں ، یا جب تک یہ آرام دہ محسوس کرے۔ آپ جتنا بہتر سوپتا ویراسنا کو کنٹرول کریں گے ، اتنا ہی آپ اس جدید یوگا کرنسی میں پانچ منٹ تک رہ سکتے ہیں۔
  8. ویرسانہ I میں الٹ ترتیب میں واپس جائیں۔
  9. آرام کرو۔ساواسانااگر ضروری ہوا .

توجہ کے مقامات۔

کلاسک سپٹا ویرسانہ انجام دینا ، جہاں پوری کمر فرش پر ٹکی ہوئی ہے ، بہت سے تجربات ایک پل کے طور پر بہت زیادہ ہوتے ہیں لیکن کامیابی کے بعد ایک فتح کے طور پر بھی۔ یہ ہمت اور ثابت قدمی کی بات ہے۔ آپ کے لیے بطور۔ شروع ، یہ ضروری ہے کہ آپ پیچھے جھکتے ہوئے پہلے کہنیوں پر ٹیک لگائیں اور اس کے بعد سر کا پچھلا حصہ فرش کو چھوئے۔ اگلا مرحلہ یہ ہے کہ کندھے فرش پر آرام کریں ، اس سے پہلے کہ آپ پیٹھ کو چپٹا کرنے کی کوشش کریں کمر کھوکھلی رہے۔

کشن۔

اگر آپ کو یہ مرحلہ وار ورژن اب بھی بہت مشکل لگتا ہے تو ، آپ ممکنہ طور پر کئی کشنوں پر لیٹ سکتے ہیں۔ تو پیچھے چھوڑ دو اور شرونی پٹھوں کو آہستہ آہستہ وقت کے ساتھ ایک ایک کر کے کشن چھوڑ کر مکمل سوپتا ویرسانہ کی عادت ڈالیں۔ کمر ، ٹخنوں اور گھٹنوں کے مسائل کے لیے پہلے طبی مشورہ لیں۔ سوپتا ویرسانا صرف اس صورت میں موزوں ہے جب آپ کے پاس ویرسانہ I (ہیرو رویہ) کا مکمل کنٹرول ہو۔

فوائد۔

سپٹا ویرسانہ گھٹنوں اور کولہوں کو لچکدار بناتا ہے اور درست کرتا ہے۔ فلیٹ پاؤں پاؤں اور ٹخنوں کو کھینچنے کا طویل مدتی شکریہ ، جس سے پاؤں کی محرابوں کو فائدہ ہوتا ہے۔ یہ تھکی ہوئی ٹانگوں کے لیے مثالی کرنسی ہے۔ مزید یہ کہ یہ یوگا کرن پیٹ کے پٹھوں کو پھیلا دیتی ہے ، اور یہ بالواسطہ طور پر بہتر ہوتی ہے۔عمل انہضام. ویرسانا I کی طرح ، یہ آسن بھی کھانے کے فورا بعد کیا جا سکتا ہے۔ دوڑنے والے اور دوسرے۔ کھلاڑیوں سپتہ ویرسانہ سے بہت فائدہ اٹھا سکتا ہے۔ دوسری چیزوں کے درمیان،بھجنگاسنا(کوبرا کرنسی) اورخراب کوسانہ۔(جوتا بنانے والا۔حالت) اچھی تیاری ہیں۔بنیادیکرنسی.

سپٹا ویرسانہ (جھوٹ بولنے والا ہیرو) کے صحت کے اثرات

مجبور کرنا سوال سے باہر ہے۔ یہ سب پر بھی لاگو ہوتا ہے۔ یوگا کرنسی ، لیکن خاص طور پر سپٹا ویرسانا کے لئے۔ اپنے یوگا الفاظ سے الفاظ کی جلدی اور کارکردگی کی واقفیت کو ہٹا کر آہستہ آہستہ ترقی کریں۔

تھراپی

سوپتا ویرسانا ایک علاج اور معاون ہے ، لیکن ضروری نہیں کہ a مندمل ہونا دیگر چیزوں کے علاوہ ، مندرجہ ذیل شکایات ، بیماریوں اور عوارض پر اثر:

  • چپٹے پاؤں۔
  • ہاضمے کے مسائل۔
  • قبض.
  • کمر میں درد کی وجہ سے۔تھکاوٹ.
  • ویریکوز رگیں۔.
  • سایاٹیکا۔
  • دمہ
  • نیند نہ آنا.

مشمولات