پیٹ اور کمر کو پتلا کرنے کا طریقہ

پیٹ اور کمر کو پتلا کرنے کا طریقہ . پیٹ کی چربی کی دو اقسام۔ ہر ایک کے پیٹ کی چربی ہوتی ہے ، بشمول ایک نام نہاد واش بورڈ والے۔ آپ اپنے پیٹ پر چربی کے بغیر زندہ نہیں رہیں گے۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ پیٹ کی چربی کی دو اقسام ہیں؟

پیٹ میں چربی (ذیلی چربی): یہ چربی جلد اور پٹھوں کے درمیان پائی جاتی ہے۔ آپ اسے پکڑ سکتے ہیں اور یہ ہموار محسوس ہوتا ہے۔

آپ کے پیٹ میں چربی (عضو کی چربی): یہ چربی آپ کے دل ، پھیپھڑوں ، پیٹ اور جگر جیسے اہم اعضاء کے گرد پائی جاتی ہے۔ اعضاء کی چربی کو ویزرل چربی بھی کہا جاتا ہے۔

آپ کے جسم کو بیرونی جھٹکے جذب کرنے اور ہارمونز پیدا کرنے کے لیے اعضاء کی چربی کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن بہت زیادہ اعضاء کی چربی غیر صحت بخش ہے اور آپ کے پیٹ کو باہر دھکیل دیتی ہے۔ اس سے آپ کا پیٹ موٹا نظر آئے گا۔

اگر آپ کے پیٹ کی چربی بہت زیادہ ہے تو آپ کو اس کے خطرناک اثرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر ، ہائی کولیسٹرول ، قلبی امراض اور کینسر کے بارے میں سوچیں۔ بہت زیادہ نامیاتی چربی والے دبلی پتلی افراد کو بھی ان بیماریوں کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ خلاصہ : بہت زیادہ اعضا کی چربی اور زیریں چربی آپ کے پیٹ کو بولڈ دکھاتی ہے۔

بڑے پیٹ کی وجہ۔

جیسے ہی آپ اپنے استعمال سے زیادہ کیلوریز کھاتے ہیں ، آپ چربی ذخیرہ کرنا شروع کردیتے ہیں۔ جہاں آپ اسے ذخیرہ کرتے ہیں اس کا تعین جزوی طور پر آپ کے جینز سے ہوتا ہے۔ لیکن 100٪ نہیں۔ آپ کا کنٹرول ہے کہ آپ پیٹ کی چربی حاصل کرتے ہیں (یا کھوتے ہیں)۔

اصل میں یہ بہت آسان ہے: بہت زیادہ کیلوریز اور تناؤ آپ کے جسم کو اضافی پیٹ کی چربی پیدا کرنے کا سبب بنتا ہے۔

وجہ 1: بہت زیادہ کیلوریز۔

اگر آپ اپنے پیٹ پر وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو یہ ضروری ہے کہ آپ اس سے زیادہ کیلوریز استعمال کریں۔ یہ عام طور پر وزن میں کمی پر لاگو ہوتا ہے ، بشمول پیٹ پر وزن میں کمی۔ آپ کے جسم کی ضرورت سے کم کیلوریز استعمال کرکے ، آپ اپنے (پیٹ) چربی کے ذخیرے استعمال کرتے ہیں ، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ وزن کم کریں۔

آپ اسے دو طریقوں سے کر سکتے ہیں:

• کم کیلوریز کا استعمال (غذائیت کے ساتھ)
• زیادہ کیلوری کا استعمال (ورزش کے ساتھ)

پیٹ کی چربی کھونا مختلف طریقے سے کھانے کا معاملہ ہے ، کم نہیں۔ کم کاربوہائیڈریٹ اور زیادہ چربی ، پروٹین اور صحت مند سبزیاں کھانے سے ، آپ زیادہ مطمئن ہوتے ہیں اور چربی جلانے کو چالو کرتے ہیں (جو آپ کو پیٹ بھرتا ہے)۔

کہ نہیں اس کا مطلب ہے کہ آپ کو بھوکا رہنا ہے۔ اس مضمون میں ہفتہ وار اینٹی پیٹ کی چربی والے مینو کے ساتھ ، آپ بھوک محسوس کیے بغیر پیٹ کی چربی کو تیزی سے کھو سکتے ہیں۔

کم کارب غذا پیٹ کی چربی کے خلاف سب سے زیادہ موثر ہے۔

متعدد سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

در حقیقت ، کم کاربوہائیڈریٹ والی غذا پر۔ پیٹ کی زیادہ چربی جلاتی ہے۔ عام خوراک کے مقابلے میں (ثبوت: مطالعہ 1 ، مطالعہ 2 ، مطالعہ 3 ). بعد میں اس آرٹیکل میں ، آپ پیٹ کی چربی جلانے کے لیے کم کارب کھانے کا طریقہ پڑھ سکتے ہیں۔

وجہ 2: تناؤ!

جب آپ تناؤ کا سامنا کرتے ہیں تو ، آپ کا جسم ہارمون کورٹیسول کی ایک بڑی مقدار پیدا کرتا ہے۔ حیرت کی بات نہیں ، کورٹیسول بھی کہا جاتا ہے۔ تناؤ کا ہارمون . بہت کم نیند یا غیر صحت بخش غذا کی وجہ سے آپ کے پاس کورٹیسول کی سطح بھی زیادہ ہو سکتی ہے۔

کورٹیسول اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ اپنے پیٹ میں چربی جمع کریں ( ذریعہ ). تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین میں تناؤ اور پیٹ کی چربی کے درمیان مضبوط تعلق ہے۔ جن خواتین کے پیٹ کی چربی بہت زیادہ ہوتی ہے وہ یہ بھی کہتے ہیں کہ وہ اپنی زندگی میں بہت زیادہ تناؤ کا سامنا کرتے ہیں ( ذریعہ ).

سے محققین۔ ییل یونیورسٹی انہوں نے ایک دلچسپ چیز دریافت کی ہے۔ انہوں نے پایا کہ کورٹیسول آپ کو دو طریقوں سے موٹا کرتا ہے۔

• اعلی کورٹیسول کی سطح آپ کے جسم کو اضافی کیلوری کو آپ کے پیٹ میں چربی کے طور پر ذخیرہ کرنے کا سبب بنتی ہے۔
• کورٹیسول آپ کی بھوک بڑھاتا ہے ، جس سے آپ کو بھوک اور اکثر ذائقہ محسوس ہوتا ہے۔

یہ ایک شیطانی چکر پیدا کرتا ہے جہاں آپ کھاتے رہتے ہیں اور اپنے پیٹ میں چربی ذخیرہ کرتے رہتے ہیں۔ یہ کورٹیسول کا سلسلہ رد عمل ہے:

1. تناؤ کی وجہ سے (اور اس وجہ سے آپ کے جسم میں بہت زیادہ کورٹیسول) آپ کسی چیز کو ترستے رہتے ہیں جبکہ حقیقت میں آپ پہلے ہی بھر چکے ہوتے ہیں۔
2. آپ اپنے جسم کی ضرورت سے زیادہ کیلوریز استعمال کرتے ہیں۔
3. اضافی کیلوریز چربی کے طور پر محفوظ ہوتی ہیں۔
4. آپ کے جسم میں کورٹیسول بنیادی طور پر یہ اضافی چربی آپ کے پیٹ میں بھیجتا ہے۔
5. آپ کے پیٹ میں چربی جمع ہوجاتی ہے اور آپ وزن کم نہیں کریں گے (کیونکہ آپ مسلسل بھوکے رہتے ہیں اور آپ کھاتے رہتے ہیں)۔

جیسا کہ آپ پڑھ سکتے ہیں ، کورٹیسول پیٹ کی چربی کھونا بہت مشکل بنا دیتا ہے۔ لیکن بہت زیادہ کورٹیسول لیول کے بہت زیادہ ناخوشگوار ضمنی اثرات ہیں جو وزن کم کرنا مشکل بناتے ہیں۔ اس کی مثالیں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان اور تائرواڈ کے مسائل کی نشوونما ہیں۔ ہارمون کورٹیسول کو کم کرنے کی کافی وجوہات۔

کورٹیسول کی ایک اعلی سطح پیٹ کی زیادہ چربی اور بھوک میں اضافہ کا باعث بن سکتی ہے۔

حل: پیٹ کی چربی جلانے کو چالو کریں۔

جیسا کہ آپ پڑھ سکتے ہیں ، پیٹ کی چربی بنانا صرف زیادہ کھانے کی بات نہیں ہے۔ لہذا ، پیٹ کی چربی کھونا صرف کم کھانے کی بات نہیں ہے۔ آپ کو ہارمون کورٹیسول کو بھی کم کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کا کورٹیسول کم رہتا ہے تو آپ کا جسم آپ کے پیٹ میں موجود چربی کے خلیوں کے دروازے کھول سکتا ہے اور وہاں کی چربی جلا سکتا ہے۔

اس مضمون کے اگلے حصے میں ، آپ سیکھیں گے کہ کیسے۔ پیٹ کی چربی کھو پر تین آسان اقدامات . ہر وہ چیز جو آپ کو شروع کرنے کی ضرورت ہے وہ نیچے مل سکتی ہے (بشمول ہفتہ وار مینو ، خریداری کی فہرست ، اور اپنے کورٹیسول کو کم کرنے کے نکات)۔

آئیے شروع کریں!

اپنے پیٹ کو کم کرنے کا طریقہ: 3 قدمی منصوبہ۔

یہ ایک 3 قدمی منصوبہ ہے جس کے ذریعے آپ اپنے پیٹ میں چربی جلانے کو چالو کرتے ہیں۔ یہ منصوبہ ہے:

• مرحلہ 1: ناقص غذائیت سے بچیں۔
• مرحلہ 2: صحیح غذا کھائیں
• مرحلہ 3: کورٹیسول کو کم کریں۔

چربی کو ختم کرنے کا ایک ہی طریقہ ہے: اسے جلا کر۔ یہی وجہ ہے کہ آپ مرحلہ 1 اور 2 میں سیکھتے ہیں کہ آپ کون سے کھانے سے پرہیز کرسکتے ہیں اور کون سی غذائیں کھائیں ، تاکہ آپ اپنے استعمال سے زیادہ کیلوریز جلائیں۔ اس منصوبے سے آپ صحت مند طریقے سے چربی جلائیں گے اور آپ بھوکے نہیں رہیں گے۔

تیسرا مرحلہ آپ کے خون میں کورٹیسول کی سطح کو کم کرنا ہے تاکہ آپ زیادہ تر پیٹ کی چربی جلائیں۔ آئیے مرحلہ 1 سے شروع کریں!

مرحلہ 1 وزن کم کریں پیٹ: ناقص غذائیت سے پرہیز کریں۔

چاہے آپ وزن کم کریں یا وزن بڑھائیں 80 nutrition غذائیت سے اور صرف 20 sports کھیلوں اور ورزش سے طے ہوتا ہے۔ پیٹ کی چربی کھونے کے لیے سب سے اہم چیز صحیح کھانا ہے۔ ورزش اور کھیلوں کی اجازت ہے ، لیکن ضرورت نہیں ہے۔

اپنی چربی جلانے کو تیز کرنے کے لیے آپ جو سب سے اہم قدم اٹھا سکتے ہیں وہ ہے کم کارب کھانا۔

جیسا کہ آپ نے پہلے پڑھا ہے ، کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک پیٹ کی چربی کے خلاف بہت موثر ہے ( ذریعہ ).

بنیادی بات یہ ہے کہ میں نے کھانا بند کر دیا ہے۔ سادہ کاربوہائیڈریٹ . سادہ کاربوہائیڈریٹ خراب کاربوہائیڈریٹ ہیں۔ وہ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو بہت تیزی سے بڑھاتے ہیں۔ یہ آپ کے انسولین کو بھی بڑھاتا ہے۔ انسولین وہ ہارمون ہے جو چربی کو ذخیرہ کرنے اور چربی جلانے سے روکنے کے لیے خلیوں کو متحرک کرتا ہے۔ اور آپ یہ نہیں چاہتے!

ذیل میں آپ کو وہ مصنوعات ملیں گی جن میں آپ کو سادہ ترین کاربوہائیڈریٹس ملیں گے۔ اگر آپ پیٹ کی چربی جمع کرنے سے بچنا چاہتے ہیں تو ان سے بچیں:

• شکر
• سافٹ ڈرنکس
• کینڈی اور چاکلیٹ۔
• کریکر
• کیک کی دکان
• چپس
• برف
• پھل دہی اور دہی پینا۔
• سفید روٹی۔
• سفید پیسٹ۔
• سفید چاول
• سمیٹ لیتا ہے
• میسلی اور کروزلی۔
• جنجربریڈ۔

آپ اب بھی کاربس کھا سکتے ہیں ، لیکن صرف صحیح قسم: پیچیدہ کاربس۔ یہ بلڈ شوگر کو کم تیزی سے بڑھنے دیتے ہیں اور پیٹ کی چربی کی نشوونما کو روکتے ہیں ( ذریعہ ).

خریداری کی فہرست میں جو آپ یہاں ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں آپ کو ان مصنوعات کی ایک وسیع فہرست ملے گی جو آپ محفوظ طریقے سے کھا سکتے ہیں اور جو پیٹ کی چربی کی پیداوار کو روکتی ہیں۔ خلاصہ : پیٹ کی چربی جلانا آپ کی خوراک سے تمام سادہ کاربوہائیڈریٹ (چینی ، پیسٹری ، سفید روٹی ، سفید چاول وغیرہ) کو ختم کرکے کیا جاتا ہے۔ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی اجازت ہے۔

مرحلہ 2 وزن کم کریں پیٹ: صحیح کھانا کھائیں۔

کم کاربوہائیڈریٹ کھانے سے ، آپ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ کے جسم کو توانائی کے لیے چربی جلانی پڑے گی۔ اس طرح آپ پیٹ کی چربی جلانا شروع کردیتے ہیں۔ نیچے آپ پڑھ سکتے ہیں کہ آپ کو چربی جلانے کے لیے کیا کھانا چاہیے۔

پیٹ کی چربی جلانے والی غذائیں

آپ سبزیاں ، چربی اور پروٹین کھا کر پیٹ کی چربی جلاتے ہیں۔ یہ کھانا کھانے سے ، آپ تیز اور کم پیٹ کی چربی جلاتے ہیں۔

آسان کھانے کی فہرست (نیچے پایا جائے) سے پتہ چلتا ہے کہ کون سے کھانے واقعی پیٹ کی چربی جلانے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔ اس فہرست میں شامل مصنوعات آپ کے پیٹ پر دو طریقوں سے وزن کم کرنے میں مدد کریں گی۔

1. وہ آپ کو پیٹ میں چربی جمع ہونے سے روکتے ہیں۔
2. وہ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ کی چربی جل رہی ہے

اینٹی پیٹ کی چربی والی کھانوں کی فہرست۔

سبزیاں:

• پالک۔
• لیٹش۔
• اینڈیبیا۔
• ٹماٹر۔
• کھیرا
• مولی
• کالی مرچ۔
• زچینی
• گوبھی۔
• بروکولی
• گوبھی۔
• سبز پھلیاں
• برسلز انکرت۔
• قددو
• بوک چائے۔
• گاجر

پروٹین:

• انڈے
• پنیر
• یونانی دہی
• پنیر
• سالمن
• ہیرنگ
• میثاق جمہوریت
• چکنڈی۔
• سارڈینز۔
• مسلز
• جھینگے۔
• بنا چربی کا گوشت
• چکن۔
• پھلیاں: دال ، کالی پھلیاں ، گردے کی پھلیاں ، گردے کی پھلیاں ، وسیع پھلیاں ، چنے۔
• Tempeh

چربی:

• اخروٹ
• بیج
• نوگیٹس
• ایواکاڈو
• اضافی کنواری زیتون کا تیل
• اضافی کنواری ناریل کا تیل۔

پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ (اعتدال میں *):

• پھل (دن میں ایک سے دو سرونگ)
• دلیا
• کوئنو۔
• الفورفین۔
• آلو۔
• غیر پالش شدہ چاول۔

* یہ کارب صحت مند ہیں اور آپ کے بلڈ شوگر کو کم رکھتے ہیں ، لیکن آپ لامحدود نہیں کھا سکتے۔ ان مصنوعات کا ایک چھوٹا سا حصہ ضرور کھائیں۔ ایک حصہ کھائیں۔ آپ کی مٹھی کا سائز ہر کھانے میں۔

اضافی: پیٹ کی چربی جلانے کے لیے 120 سے زائد مصنوعات کے ساتھ خریداری کی فہرست۔

میں نے خریداری کی ایک وسیع فہرست تیار کی ہے جسے آپ مفت میں ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔ ایک اچھا آغاز آدھا کام ہے!

اینٹی پیٹ کی چربی کی خریداری کی فہرست یہاں پی ڈی ایف میں ڈاؤن لوڈ کی جا سکتی ہے۔ خلاصہ : آپ زیادہ سبزیاں ، پروٹین اور چربی کھا کر پیٹ کی چربی کھو دیتے ہیں۔ یہ بلڈ شوگر کو کم رکھتا ہے اور پیٹ کی چربی کو جلا دیتا ہے۔

مرحلہ 3 وزن کم کریں پیٹ: کم کورٹیسول۔

کورٹیسول کہا جاتا ہے۔ تناؤ کا ہارمون ، لیکن اسے پیٹ کی چربی کا ہارمون بھی کہا جا سکتا ہے۔ اپنے کورٹیسول کو کم کریں اور اس طرح آپ کے پیٹ میں چربی جلانے کو چالو کریں۔

پیٹ کی چربی جلانے کے لیے درج ذیل تجاویز پر عمل کریں۔ یہ تجاویز پیٹ کے علاقے میں چربی کے خلیوں کے لیے 'گیٹس' کھولتی ہیں ، جس سے چربی نکلنے اور جلنے کی اجازت ملتی ہے۔

ٹپ 1: اپنی زندگی میں تناؤ کو کم کریں۔

آرام کرنے کے لیے وقت نکالیں۔ جب آپ آرام کرتے ہیں تو ، آپ کے جسم پر دباؤ کم ہوجاتا ہے ، جیسا کہ آپ کا کورٹیسول ہوتا ہے۔ اس سے آپ کی بھوک بھی کم ہوتی ہے اور پیٹ کی چربی جل سکتی ہے ( ذریعہ ).

ٹپ 2: دن میں 8 گھنٹے سوئے۔

نیند کی کمی آپ کے کورٹیسول کی سطح کو بڑھاتی ہے۔ لہذا ، پیٹ کی چربی جلدی جلانے کے لیے دن میں 8 گھنٹے سوئیں۔

ٹپ 3: خریداری کی فہرست کے مطابق کھائیں۔

اس کا مطلب ہے: کم کارب اور صحت مند۔ پیٹ کی چربی کے خلاف خریداری کی مکمل فہرست یہاں ڈاؤن لوڈ کریں۔ یہ اس مضمون کے قارئین کے لیے مفت ہے۔

ٹپ 4: شراب سے بچیں

جو لوگ الکحل پیتے ہیں ان کے پیٹ کی چربی کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے ( ذریعہ ). ترجیحا alcohol شراب نہ پیو۔ اگر آپ ایک گلاس پینا چاہتے ہیں تو زیادہ سے زیادہ دو چھوٹی سرونگ پیتے ہیں اور کافی مقدار میں پانی پیتے ہیں۔

کیوں Abs مشقیں کام نہیں کرتی ہیں۔

پیٹ کے وزن میں کمی کے بارے میں سب سے بڑا افسانہ یہ ہے کہ پیٹ کی ورزشیں پیٹ کی چربی کو جلا دیتی ہیں۔ سچ : abs مشقیں کام نہیں کرتی ہیں۔ آپ مقامی طور پر چربی نہیں جلا سکتے۔ آپ اپنے جسم کے تمام حصوں سے چربی جلاتے ہیں۔

آپ اپنے پٹھوں اور چربی کے ٹشو کے بارے میں دو لوگوں کے طور پر سوچ سکتے ہیں جو ایک دوسرے کی زبان نہیں بولتے۔ جو بھی پٹھے کرتے ہیں ، ان کے ارد گرد کی چربی غیر ذمہ دار ہوتی ہے۔ چربی صرف ہارمونز سے بات کرتی ہے اور آپ انہیں اپنی خوراک سے کنٹرول کرتے ہیں۔

چونکہ آپ کے پٹھوں کے بارے میں کچھ نہیں کہنا ہے کہ آپ چربی کہاں جلاتے ہیں ، پیٹ کی مشقیں آپ کو پیٹ کی چربی جلانے میں مدد نہیں دیں گی۔

کیا پیٹ کے پٹھے موٹے ہو جاتے ہیں؟

پیٹ کی مشقیں آپ کے پیٹ کو مضبوط کرتی ہیں اور آپ کی کرن کو بہتر بناتی ہیں۔ تاہم ، ضرورت سے زیادہ پیٹ کی مشقیں کرنا آپ کے مقصد کی راہ میں رکاوٹ بن سکتا ہے۔ جب آپ اپنے پٹھوں کو تربیت دیتے ہیں تو وہ مضبوط اور بڑے ہو جاتے ہیں۔ اور پھر آپ کے پیٹ کا علاقہ چوڑا ہو جاتا ہے۔

اپنے پیٹ کے علاقے کو سخت کرنے کے لیے پیٹ کی ورزش کریں ، لیکن انہیں چربی جلانے والی ورزش کے طور پر استعمال نہ کریں۔ اگر آپ پیٹ کی ورزش کرنے جارہے ہیں تو ، دوسرے تمام پٹھوں کے گروپس کو اسی شدت کے ساتھ تربیت دینا یقینی بنائیں۔

کھیل جو پیٹ کی چربی جلانے میں مدد کرتے ہیں۔

پیٹ کم کرنے کی مشقیں۔ اگر آپ صحت مند اور کم کارب کھاتے ہیں تو آپ کو اپنے پیٹ پر وزن کم کرنے کے لیے ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ صحیح کھانے پینے اور تناؤ کو محدود کرکے ، آپ پیٹ کی چربی جلانے کے لیے کافی سے زیادہ کام کر رہے ہیں۔

کیا آپ کھیل پسند کرتے ہیں یا آپ صرف اپنے پیٹ پر وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ تو ہمارے پاس ایک ٹپ ہے جس سے آپ اپنے پیٹ میں چربی جلانے کو بڑھا سکتے ہیں!

وہ کھیل جس سے آپ پیٹ کی چربی جلاتے ہیں۔

تیزی سے چربی جلانے کا ایک نیا مؤثر طریقہ HIIT ہے ، یا اعلی شدت کے وقفے کی تربیت . انگریزی میں اس لفظ کا ترجمہ ہائی انٹینسٹی انٹروال ٹریننگ کے طور پر کیا جا سکتا ہے۔ اس کا مطلب ہے: تھوڑے وقت کے لیے دھماکہ خیز کھیل ، وقفوں سے۔ حقیقت: 20 منٹ کی گہری ورزش سے آپ پیٹ کی چربی کھو دیتے ہیں اگر آپ طویل عرصے تک ٹریڈمل پر کھڑے رہے!

سائنسی تحقیق ( ذریعہ نے دکھایا ہے کہ HIIT پیٹ کی چربی جلانے میں بہت موثر ہے۔ ایک اور مطالعہ ( ذریعہ ) یہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ ہفتے میں تین بار HIIT کرنے سے ، عام کارڈیو کے بجائے ( جیسے ٹریڈمل یا بیضوی ٹرینر) ، آپ:

1. نمایاں طور پر زیادہ چربی جلاتا ہے۔
2. پیٹ کی چربی کو نمایاں طور پر کم کریں۔

یہ کیسا ہے؟ HIIT کے ساتھ ، آپ زیادہ پٹھوں کے ریشوں کا استعمال کرتے ہیں ، زیادہ چربی جلانے والے ہارمونز (ٹیسٹوسٹیرون اور نمو ہارمون) پیدا کرتے ہیں ، اور آپ کی چربی جلنا طویل عرصے تک جاری رہتا ہے۔ یہاں تک کہ آپ کے ورزش کے بعد بھی ، آپ اب بھی اضافی کیلوری جلاتے ہیں کیونکہ آپ کی میٹابولزم تیز ہو گئی ہے.

HIIT ورزش کا شیڈول

• وارم اپ: 3 منٹ کے لیے سیر یا جمپ رسی۔
• تربیت (4 سے 8 بار دہرائیں):
  - 20 سیکنڈ سپرنٹ / گھٹنے لفٹ / موڑ (سائیکلنگ) / جمپ رسی *
  - 40 سیکنڈ آرام۔
• کولڈاؤن: 2 منٹ کے لیے جاگ۔

* دوڑنا یا چھلانگ لگانا آپ کے جسم کے لیے اچھا نہیں لگتا؟ پھر 20 سیکنڈ تک چلانے کا انتخاب کریں اور پھر ہر بار 40 سیکنڈ تک آرام کریں۔

بہت زیادہ ورزش کرنے کا خطرہ۔

پیٹ کی چربی جلانے کے لیے تمام کھیل اچھے نہیں ہوتے۔ اگر آپ بہت زیادہ ، بہت زیادہ اور بہت زیادہ ورزش کرتے ہیں تو ، آپ کا جسم اضافی کورٹیسول تیار کرکے جواب دیتا ہے۔ اور آپ نے ابھی سیکھا ہے کہ اس کی وجہ کیا ہے: آپ کا جسم چربی جلانے کے موڈ کے بجائے چربی ذخیرہ کرنے کے موڈ میں چلا جاتا ہے۔ اور یہ چربی بنیادی طور پر آپ کے پیٹ پر جمع ہوگی۔ خلاصہ : آپ کو پیٹ کی چربی جلانے کے لیے اپنے ایبس کو تربیت دینے کی ضرورت نہیں ہے۔ ورزش لازمی نہیں ہے ، لیکن اگر آپ چاہیں تو ، ہائی انٹینسٹی انٹروال ٹریننگ (HIIT) کا انتخاب کریں۔ یہ پیٹ کی چربی جلانے کو فروغ دیتا ہے۔

ہفتہ وار اینٹی پیٹ کی چربی کا مینو۔

پیٹ وزن کم کرنے کے لیے خوراک۔ پیٹ کی چربی جلانے میں آپ کی مدد کے لیے ، میں نے ذیل میں آپ کے لیے ایک ہفتہ وار مینو رکھا ہے۔ یہ ہفتہ وار مینو مفت خریداری کی فہرست میں موجود مصنوعات پر مبنی ہے۔ ہفتے کے ہر دن کے لیے آپ کو ناشتہ ، دوپہر اور رات کے کھانے کے لیے ایک پلیٹ ملے گی جس سے آپ پیٹ کی چربی کو مؤثر طریقے سے کھو سکتے ہیں۔

ناشتہ: دلیا ، شہد اور 2 کھانے کے چمچ کاٹیج پنیر کے ساتھ دلیا دلیہ بطور ٹاپنگ۔
ناشتہ: ہام اور لیٹش یونانی دہی کے ساتھ رول۔
ناشتہ: پالک ، آم اور کاٹیج پنیر ہموار۔
ناشتہ: چیری ٹماٹر اور تمباکو نوشی چکن کے ساتھ آملیٹ۔
ناشتہ: ایوکاڈو اور انڈے کے ساتھ چاول کیک۔
ناشتہ: فلیکسسیڈ ، دلیا اور کشمش کے ساتھ کاٹیج پنیر۔ ناشتہ: پالک اور ٹماٹر کے ساتھ پھینٹے ہوئے انڈے

دوپہر کا کھانا: ٹماٹر ، کالی مرچ ، ککڑی ، گاجر ، چقندر ، اخروٹ ، زیتون کا تیل ، کالی مرچ اور سمندری نمک کا کچا سبزیوں کا ترکاریاں
دوپہر کا کھانا: گھنٹی مرچ ، اسٹرابیری ، فیٹا پنیر اور بالسامک سرکہ کے ساتھ سبز ترکاریاں۔
دوپہر کا کھانا: ہمس اور کاٹیج پنیر کے ساتھ چاول کیک۔
دوپہر کا کھانا: دال ترکاریاں ، تمباکو نوشی ٹراؤٹ فلٹ ، لیٹش ، ٹماٹر اور زیتون۔
دوپہر کا کھانا: کاٹیج پنیر کی چٹنی اور سبز ترکاریاں کے ساتھ میٹھا آلو۔ دوپہر کا کھانا: پھلیاں کے ساتھ ٹماٹر کا سوپ دوپہر کا کھانا: کیلا ، چقندر ، کالی ، بغیر میٹھے ناریل کا دودھ اور چیا کے بیج ہموار۔

قیمت: ایوچیڈو چٹنی ، پائن گری دار میوے اور تازہ پالک کے ساتھ زچینی سپتیٹی۔
قیمت: تمباکو نوشی چکن کے ساتھ کدو کا سوپ۔
قیمت: ابلی ہوئی سبزیوں کے ساتھ گرلڈ سالمن۔
قیمت: بھنی ہوئی سبزیاں اور ویل سٹرپس۔
قیمت: بھوری چاول اور سبزیوں کے ساتھ ترکی فلٹ۔
قیمت: بیکن کے ساتھ کچا میٹھا آلو اور اینڈیو سٹو۔
قیمت: چکن کی رانوں ، مرچ ، پیاز ، ٹماٹر اور بینگن کی مسالیدار تندور ڈش۔

کمر کو کیسے کم کیا جائے اور پیٹ کم کرنے کے لیے کیا اچھا ہے۔

زیادہ وزن والے لوگوں کے پیٹ کے گرد بہت زیادہ چربی ہوتی ہے۔ وہ ایک پتلی کمر پسند کریں گے۔ اگر انہوں نے یہ حاصل کرلیا تو وہ پہلے ہی بہت مطمئن ہوں گے۔ لیکن اب آپ یہ کیسے کر سکتے ہیں؟ اس بارے میں رپورٹیں متضاد ہیں۔ کیا آپ پیٹ کی مشقیں کرتے ہیں یا نہیں جیسے بیٹھنے اور بیٹھنے کے لیے؟ یا بہت زیادہ اور بہت مشکل سے تربیت؟ اس آرٹیکل میں اس اسرار کے گرد کچھ پردے اٹھا دیے گئے ہیں۔

بیٹھنے ، بیٹھنے اور کرنچ ضروری نہیں ہیں۔
چربی کے نقصان سے متعلق معلومات۔ پیٹ یہ عام طور پر متضاد ہے. بہت سے لوگ اپنے ایبس کو بہت مشکل سے تربیت دیتے ہیں ، یہ یقین رکھتے ہوئے کہ وہ اس کے ساتھ پیٹ کی چربی کھو سکتے ہیں۔ تاہم ، وہ اکثر کم یا کوئی نتیجہ حاصل نہیں کرتے ہیں۔ کیا پتلی کمر اور فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے بہتر طریقے ہو سکتے ہیں؟

غذائیت سے بھرپور غذا۔

اگر آپ پتلی کمر اور چپٹا پیٹ چاہتے ہیں تو سب سے پہلے ضروری ہے کہ اچھی اور صحت مند غذا کھائیں۔ آپ کے جسم کو غذائی اجزاء کی ضرورت ہے ، خاص طور پر اگر آپ شدت سے ورزش کریں۔ غذائی اجزاء کے بغیر ، آپ کا میٹابولزم کام نہیں کرسکتا اور آپ صرف وزن حاصل کریں گے۔ بہت سے لوگ اب بھی سوچتے ہیں کہ اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو کم سے کم کھانا چاہیے۔ اس خیال کو سائنسی تحقیق کے ذریعے تبدیل کیا گیا ہے۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند ، متوازن غذا کے ساتھ کافی غذائی اجزا وزن کم کرنے کی شرط ہے۔

اپنا میٹابولزم جاری رکھیں۔

ایک پتلی کمر کا راز آپ کے میٹابولزم کو چھلانگ لگانا ہے۔ جب آپ کا میٹابولزم آسانی سے چل رہا ہوتا ہے ، آپ کا جسم چربی کے خلیوں کو جلانے لگتا ہے ، بشمول کمر کے علاقے اور پیٹ میں چربی کے خلیے۔ یہ خود بخود ہو جاتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ اپنے میٹابولزم کو کام میں لانا ضروری ہے۔ یہ ہے کہ آپ یہ کیسے کر سکتے ہیں۔

کھائیں اور ورزش کریں۔

صحت مند اور باقاعدہ کھانے سے ، آپ کا میٹابولزم شروع ہوتا ہے۔ چھوٹے (مائیکرو) کھانے کو اکثر کھا کر ، آپ کا میٹابولزم اور بھی تیز ہو جاتا ہے۔ فائبر سے بھرپور غذائیں کھانے سے آپ کا میٹابولزم جاری رہتا ہے۔ ناشتہ نہ چھوڑنے سے ، آپ کا میٹابولزم صبح شروع ہوتا ہے۔ ناشتے سے پہلے ورزش کرنے سے آپ کا میٹابولزم صبح سویرے شروع ہوتا ہے۔ بہت زیادہ پانی پینا آپ کے میٹابولزم کو جاری رکھتا ہے۔ باقاعدہ تربیت آپ کے میٹابولزم کو جاری رکھتی ہے۔ طاقت کی تربیت آپ کے میٹابولزم کو جاری رکھتی ہے ، یہاں تک کہ جب آپ آرام کر رہے ہو یا سو رہے ہو۔

بہت پیو۔

بہت زیادہ پینے کی ضرورت کو بڑھاوا نہیں دیا جا سکتا۔ ایسی مائعات پیو جن میں کیلوریز کم ہوں یا نہ ہوں۔ یہ بنیادی طور پر پانی اور سبز چائے ہیں۔ دونوں مائعات ہاضمے اور تحول کو متحرک کرتے ہیں۔ سبز چائے وزن میں کمی کی ایک بہت اچھی مدد ہے اور ایک مضبوط اینٹی آکسیڈینٹ بھی ہے۔ تازہ پھلوں کے جوس ، نچوڑے ہوئے ، پینے کے لیے بھی اچھے ہیں۔ وہ فائبر ، وٹامن اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں۔ بہت زیادہ پینے سے میٹابولزم میں مدد ملتی ہے ، جو کافی سیالوں کے بغیر کام نہیں کر سکتی۔ یہ جسم سے فضلہ اور زہریلے مادوں کو نکالنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اگر آپ بہت زیادہ ٹریننگ کرتے ہیں تو آپ کو معمول سے زیادہ سیال کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کو بہت زیادہ پینا چاہیے۔

کیلوریز لی جاتی ہیں - کیلوریز جل جاتی ہیں = نقصان یا۔

وزن میں اضافہ وزن کم کرنا ایک بالکل درست رقم ہے ، یا اس کے بجائے ایک گھٹاؤ ، کیلوری کی تعداد میں سے مائنس کو جلا دیا گیا کیلوری کی تعداد. جتنی کم کیلوریز آپ کھاتے ہیں (جو آپ کھاتے ہیں اس کی کیلورک قیمت پر توجہ دیتے ہیں) اور جتنی کیلوریز آپ جلاتے ہیں (صحیح طریقے سے ورزش کرتے ہیں) ، اتنا ہی وزن آپ کم کریں گے۔ وہ کیلوریز جو آپ کے منہ سے آپ کے جسم میں داخل ہوتی ہیں جنہیں جلایا نہیں جا سکتا (کیونکہ آپ اپنی کرسی پر سستی سے بیٹھے ہیں ، مثال کے طور پر) آپ کے جسم کی طرف سے چربی کے طور پر محفوظ ہوتے ہیں۔ دوسرے الفاظ میں ، اگر آپ جلانے سے زیادہ کیلوریز کھاتے ہیں تو آپ کا وزن بڑھ جائے گا۔

ہر چیز کا مجموعہ۔

وزن کم کرنا ہمیشہ مذکورہ بالا عوامل کا مجموعہ ہوتا ہے۔ اگر آپ نے اپنی میٹابولزم کو ورزش اور صحت مند کھانے سے شروع کیا ہے تو ، آپ کا جسم اضافی چربی جلانے لگے گا ، بشمول پیٹ کی چربی۔ آپ مذکورہ اشیاء میں سے کسی کو نہیں چھوڑ سکتے ، کیونکہ پھر آپ کو نتائج نہیں ملیں گے۔ یہ صرف مجموعہ ہے جو کام کرتا ہے۔ ایک بار جب آپ 'مشین' آن کر لیتے ہیں تو ، آپ اضافی سیٹ اپ اور دیگر مخصوص مشقیں کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ اس طرح پیٹ اور کمر کے خوبصورت پٹھے بڑھتے ہیں ، اور جہاں پٹھے ہوتے ہیں وہاں چربی نہیں ہوتی۔

مشمولات

• بڑے پیٹ کی وجہ۔
• وجہ 1: بہت زیادہ کیلوریز۔
• کم کارب غذا پیٹ کی چربی کے خلاف سب سے زیادہ موثر ہے۔
• وجہ 2: تناؤ!
• حل: پیٹ کی چربی جلانے کو چالو کریں۔
• اپنے پیٹ کو کم کرنے کا طریقہ: 3 قدمی منصوبہ۔
• مرحلہ 1 وزن کم کریں پیٹ: ناقص غذائیت سے پرہیز کریں۔
• مرحلہ 2 وزن کم کریں پیٹ: صحیح کھانا کھائیں۔
• پیٹ کی چربی جلانے والی غذائیں
• اینٹی پیٹ کی چربی والی کھانوں کی فہرست۔
• اضافی: پیٹ کی چربی جلانے کے لیے 120 سے زائد مصنوعات کے ساتھ خریداری کی فہرست۔
• مرحلہ 3 وزن کم کریں پیٹ: کم کورٹیسول۔
• کیوں Abs مشقیں کام نہیں کرتی ہیں۔
• کیا پیٹ کے پٹھے موٹے ہو جاتے ہیں؟
• کھیل جو پیٹ کی چربی جلانے میں مدد کرتے ہیں۔
• وہ کھیل جس سے آپ پیٹ کی چربی جلاتے ہیں۔
• HIIT ورزش کا شیڈول
• بہت زیادہ ورزش کرنے کا خطرہ۔
• ہفتہ وار اینٹی پیٹ کی چربی کا مینو۔
• کمر کو کیسے کم کیا جائے اور پیٹ کم کرنے کے لیے کیا اچھا ہے۔
• غذائیت سے بھرپور غذا۔
• اپنا میٹابولزم جاری رکھیں۔
• کھائیں اور ورزش کریں۔
• بہت پیو۔
• کیلوریز لی جاتی ہیں - کیلوریز جل جاتی ہیں = نقصان یا۔
• ہر چیز کا مجموعہ۔

• وزن کم کرنے کے لیے سن کے بیج ، وزن کم کرنے کے لیے فلیکس سیڈ۔
• ایپل سائڈر سرکہ کتنی دیر میں وزن کم کرے گا؟
• کیا سویا فٹننگ ہے؟ دریافت کریں کہ سویا آپ کو وزن کم کرنے میں کیوں مدد کرتا ہے۔
• بالانائٹس کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟ علامات ، اسباب ، علاج ، ...
• مجھے کیسے پتہ چلے کہ میں نے اووریز کی علامات اور علاج کو چھوڑ دیا ہے۔
• وزن میں کمی کے چھرے 'وزن میں کمی کے لیے اوریکولو تھراپی'